Ugorj egy dobozra, és 6 ok, amiért ez lesz a kedvenc edzésed
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2014.03.19
- Post kategória:feladatok
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Ugrás egy dobozra (Jump Box) saját súlyával, és miért válassza ezt a funkcionális gyakorlatot a lábak számára (és nem csak).
Ehhez a gyakorlathoz feltétlenül nincs szükség külön dobozra. Biztonságosan használhatja például a parkot, egy stabil emelvényt vagy lépcsőket, de természetesen óvatosnak kell lennie.
Ez a fajta gyakorlat az egész testet megterheli, az alsó részre helyezve a hangsúlyt.
Ennek a gyakorlatnak az egyik fontos tudnivalója, hogy megterheli az Achilles-ínt is. Ha problémái vannak a térdével, az ízületeivel vagy a porckorongsérvekkel, érdemes orvoshoz fordulni. Ahogy szeretjük mondani, edz keményen, edz okosan !
A megvalósítás típusai:
- Két lábbal
- Egyik lábával
A visszapattanás típusa szerint
- Ugorj előre
- Oldalra ugrik
- Visszaugrik
A gyakorlat befejezése szerint
- Lépj vissza
- Visszapattan
Magának a gyakorlatnak a végrehajtása, ebben az esetben megfontoljuk a két lábbal való előreugrást:
1. A peron vagy a doboz felé nézünk, a fej semleges helyzetben van, a lábak vállszélességben vannak egymástól. Ez a kiindulási helyzetünk.
2. Az ugrásra készülve kissé guggoljon, és nyújtja vissza a karját.
3. Pattanunk erről a helyzetről. Az ugrás pillanatában kinyújtjuk csípőnket, térdünket és bokánkat, kezeink a test előtt haladnak el.