A súlyzókkal végzett gyakorlatok megfeszítik az ellazult testet - Papucsban

57,2 ezer. olvas

súlyzókkal

Gyorsan meg akarja feszíteni a testét, de nincs elég ideje edzeni

Ezután vegye be a súlyzókat az erősítő programjába. Ez növeli a szokásos gyakorlatok hatását, és kevesebb ismétléssel megkapja a kívánt eredményt.

Válasszon súlyzókat az előzetes előkészítésnek megfelelően. Ha még nem dolgozott súlyokkal, kezdje 1 kg-os készletgel. Ha gond nélkül elvégzi az előírt ismétléseket, váltson 1,5 kg-ra. A maximális súly 3-4 kg.

1. Feküdj a hátadon, és emeld fel térdre hajlított lábad. A combok merőlegesek legyenek a padlóra. Széttárja karjait a súlyzókkal tenyérrel felfelé. Lassan emelje fel a fejét és a hát felső részét, miközben ferde irányba nyújtja a lábát, és a karját térdre emeli. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 db 10-15 ismétlést.

2. Üljön le a földre kissé hajlított lábakkal és támasztva a sarkára. Gyűjtsd össze karjaidat súlyzókkal a mellkasod előtt, és lazíts a hátadon, amennyire csak tudsz. Tartsa egyensúlyban szoros hasprésszel. Kezdje ütemesen kinyújtani a karját oldalra, és gyűjtse össze újra. Végezzen 2 30-45 másodperces szettet.