A kerékpáros sportok legfontosabb hasizmainak edzése
Miért fontos a test erős magja a kerékpározásban?
Egészséges combok és felnevelkedett borjak minden kerékpáros arzenáljának részét képezik. Lovaglás közben, főleg ülő helyzetben, gyakran kellemetlen fájdalmak jelentkeznek a hát alsó részén, ez pedig lassabbá teszi. Honnan ered a probléma? A hasizmai már jóval a lábad előtt elfáradnak, és nem tudják megtartani a gerincedet, az összes terhelést a hátadra helyezik. Bár a lábak a leginkább kézzelfogható energiafogyasztók, a mag izmai - a has és a hát alsó része - szintén a kerékpár mozgásának alapját képezik, ezért nagy az energiafogyasztásuk.
A világ minden ereje a lábadban lehet, de szilárd mag nélkül nem fogod tudni hatékonyan használni. Átvitt értelemben olyan, mintha motorja és Ferrari teteje lenne, valamint Trabant futómű és futómű lenne.
Ezenkívül a test egészséges magja segít a felesleges mozgások kiküszöbölésében, így a test által termelt összes energia átkerül a pedálokra.
Sajnos a kerékpár helyzete olyan, mint egy állvány, amelyben a test súlya megoszlik a pedálokon, az ülésen és a kormányon, és a kerékpárosok támaszkodnak magjuk erejére, de ebben a helyzetben nem tudják megépíteni. Ezért felajánlom neked egy olyan edzést, amely mindössze 10 percet vesz igénybe, és a keresztirányú és legmélyebb hasizmokra összpontosít, amelyek a törzs és a hát alsó része körül stabilizáló öv alapját képezik. A borjak, a fenék és a csípőhajlító izmai is érintettek lesznek, így egész magja egészében elkezd dolgozni. Észre fogja venni, hogy hiányzik a rectus abdominis, vagyis az úgynevezett lemezek, de ez szándékos, mivel a legkevésbé működik a kerékpározásban.
Hajtsa végre ezt az intenzív edzést a gyakorlatok elrendezésének sorrendjében, mivel hetente háromszor végezzük el, és olyan erőt nyújt Önnek, amely segít jobban lenni, mint valaha.!
A képzés
Boksz hasprések egy fitness labda
Mely izmok vannak a hangsúlyban: Keresztirányú hasizmok és a hát alsó része
A megvalósítás módja:
Feküdj háttal a középső hátadon a labdán, derékszögben hajlított térddel, a lábad pedig szilárdan a padlón! Tegye a kezét a feje mögé, anélkül, hogy előre húzza a nyakát!
Húzza vissza a köldökét a gerincig, emelje fel a felső hátát a labdától, és húzzon oválisat az óramutató járásával megegyező irányba a törzsével, és próbáljon az alsó hátával "megtartani" a labda helyzetét! A mozgás hasonló a kitérés végrehajtásához. 15 ismétlést hajtson végre az óramutató járásával megegyező irányban és 15 ismétlést az óramutató járásával ellentétes irányba!