A REGGELI KARDIÓKÉPZÉS TÖBBET ÉG - BULGARIAN TRIBULUS Kft

edzés előtt

A REGGELI KARDIOKÉPZÉS TÖBBET TÖBB

REGGELI KARDIÓKÉPZÉS - ÉHELÉS VAGY EGYENLÉS A ZSÍRÉGÉS NÖVELÉSÉHEZ?
Megtagadjuk a mítoszt

A testépítés tele van olyan mítoszokkal, amelyek nem pontosan ismertek, honnan jöttek. Ne feledje a mítoszt, miszerint egyszerre legfeljebb 30 gramm fehérjét fogyaszthat. Vagy pihenjen legfeljebb 30 másodpercig az izomtömeg növelése és a kívánt hipertrófia elérése érdekében. Van egy mítosz is, miszerint a kardió edzésnek éhgyomorra kell esnie, és ez az első dolog, amit meg kell tennie a nap folyamán, hogy több zsírt égessen el. Nem vagyunk biztosak abban, hogy pontosan hol gyökerezik ez az állítás, de lehet, hogy valakitől származik, aki nevetségesen gyorsabb kardiót hirdetett, hogy gyorsabban égessen zsírt ...

Az éhgyomri kardiotréning indoklása elsősorban fiziológiai és biokémiai következtetéseken alapszik, de a kutatások nem támasztják alá a böjt érvényességét a kardioedzés előtt a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Az elmélet szerint a glikogénkészletek reggel gyorsabban ürülnek, és ez gyorsabb égést okoz, ha a raktárak üresek. A gyakorlat megerősíti, hogy az emberi test nagyon dinamikus gép, és folyamatosan kívánsága szerint állítja be a zsír, mint üzemanyag igényét. A szubsztráthasználatot számos tényező határozza meg, mint például a hormon szekréció, az enzimaktivitás, a genetikai tényezők és egyebek. és bármikor megváltoztathatók. A rendszer annyira csiszolt, hogy a zsírégetés egy hosszú távú, több órás tanfolyamon alapul, nem óránkénti alapon, hogy látható eredménye legyen a testünkre gyakorolt ​​hatása.

Annak alátámasztására, hogy a kardió edzés előtti étkezés nem szünteti meg a zsírégetést, a kutatók értékelték a testmozgás előtti és alatti szénhidrátfogyasztás hatását a zsírsejtek oxidációjára. A tesztet négy célcsoporttal végezték, amelyek a következőket fogyasztották:

  1. Táplálékkiegészítő edzés előtt és alatt
  2. Táplálékkiegészítő edzés előtt 30 perccel, majd edzés közben 15 percenként szénhidrátos ital
  3. Szénhidrát ital 30 percenként edzés előtt, majd edzés közben étrend-kiegészítő
  4. Szénhidrátos ital 15 perccel edzés előtt, majd edzés közben 15 percenként

Az alanyok 120 percig kerékpároztak a maximális pulzus körülbelül 60-65% -án. Mindezeknek a szénhidrátoknak el kellett tompítaniuk a zsírsejtek oxidációját? ROSSZ!

Az eredmények nem mutattak bizonyítékot a szénhidrátfogyasztással járó csökkent kiégés szintjére edzés előtt vagy alatt.

OK, térjünk vissza arra a kutatásra, amely szétrombolja a gyorsabb fogyás ötletét az éhgyomri kardioedzéssel.

Intervallum edzés

Az elmúlt években bebizonyosodott, hogy az intervallum edzés jobb eredményeket ad a fogyásban, mint a folyamatos ütemben végzett kardio edzés. Az intervallum edzés jobb eredményének oka az, hogy az edzés utáni időszakban több kalóriát éget el. Minden hormon, mint például az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin (katekolaminok) és a növekedési hormon, amelyek nagy intenzitású testmozgás során szabadulnak fel, tükröződik a későbbi fokozott kalóriaégetés folyamatában a helyreállítási időszakban. A katekolaminok és különösen az adrenalin fokozott zsírbontást okoznak mind a szubkután, mind az intramuszkuláris zsírból.