Szeretné kipróbálni a LeBron James diéta 3 dolgát, amelyek megbetegednek a szénhidráttól
A szénhidrátok nem az ellenség. Mivel az NBA sztárja, LeBron James benyomást tett az Instagramon karcsúbb testalkatáról, a sportvilág és azon túl is sürgetett az alacsony szénhidráttartalmú étrendjükről.
A Wall Street Journal egyik jelentése szerint 6'8 James észrevehetően gyengébb lett, miután Ray Allen paleo-diétáját követte. A Paleo támogatói húst, halat, rákokat, baromfit, tojást, zöldségeket, gyökereket, gyümölcsöket és bogyókat fogyasztanak - ez egy olyan étrend, amelyről úgy gondolják, hogy hasonló az ételekhez, vadászatra, halakra vagy őseinktől gyűjtötték. Ha Paleot, tejtermékeket vagy hüvelyesek (bab vagy borsó). A cukor és a só szintén nem-nem.
Kevés tudomány támasztja alá a fogyást vagy a paleo étrend egészségügyi előnyeit. Bár rostot, káliumot és B12-vitamint biztosít, az étrend nem elegendő a kalciumhoz és a D-vitaminhoz. És ha egy étkezés van, az amerikaiaknak nincs szükségük többre, mint a tányérjaink, ez fehérje. Javasoljuk, hogy a napi kalóriák 10–35 százaléka fehérje legyen. A Paleo a jelenlegi szövetségi ajánlásokon felül elősegíti a fehérje és a zsír mennyiségét.
Még mielőtt LeBron gyenge fotói megjelentek volna, a szénhidrátokkal való romantikus kapcsolatunk a sziklákon volt. Míg a tészta, a kenyér és a burgonya túlterhelése hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az egészséges táplálkozással összefüggő betegségekhez, például a szív- és érrendszeri betegségekhez és a 2-es típusú cukorbetegséghez, ellentétes szélsőségekbe kerülhet a szénhidrátok csökkentésével és a fehérjebevitel (különösen a zsíros húsok) növelésével, különösen ha hosszú rövid távú fogyás vagy optimális teljesítmény a munkahelyen vagy a sportban a célja.
Három dolog van, amit az emberek gyakran rosszul tesznek a szénhidrátokkal kapcsolatban:
1. A fogyáshoz csökkentenie kell a szénhidrátot.
A tudomány szerint: Kalóriákról szól. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nem garantálja a fogyást, hacsak nem csökkenti a napi fogyasztott kalóriák mennyiségét. A PLoS One-ban közzétett 19 tanulmány nemrégiben készült áttekintése azt mutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott alanyok hasonló súlyértékeket vesztettek egy alacsony szénhidráttartalmú (az összes kalória kevesebb mint 45% -a) vagy kiegyensúlyozott (az összes kalória 45-65% -a) étrend után.
Korábbi tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magasabb szénhidrátfogyasztású felnőttek súlya valóban kisebb, mint az alacsonyabb szénhidrátfogyasztásúaké. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azoknak, akik az összes szénhidrátkalória 47–64% -át fogyasztják - a jelenlegi ajánlások szerint - a legkisebb a túlsúly vagy elhízás kockázata.