A nők három hibája - 1. rész pulzusszám, kardio és fitnesz júliusi terem - egészség és atlétika
"Egy barátja felveszi Önnel a kapcsolatot e-mailben. Tudom, hogy kihasználtam a jogomat, hogy ajánljak egy személyt a klubba, és Ön néhány emberrel dolgozik, de KÉRJÜK, fogadja el, hogy együtt dolgozzon vele! Nagyon rossz, szegény dolog. Internetről készült videókkal edzett, és kétségbeesett helyzetben van. Kérem, segítsen neki!
Amit ebből a cikkből megtudunk?
- A képzés típusát és intenzitását nem az határozza meg, hogy valaki hogyan nevezte el, hanem az adott gyakornok egyéni tényezői.
- A zsír megolvasztására irányuló kardió edzés valóban megolvaszthatja azt az egyikben, az egészségét pedig csak a másikban;
- Az impulzus maximális határokon belüli maradását munkaterületeknek nevezzük;
- A zsírolvadás a pulzusnál a legnagyobb a második zónában - a maximum 60% -ától 70% -ig;
- A nagy intenzitású edzés azoknak szól, akik megérdemlik;
- A pulzus mellett meghatározhatjuk, melyik zónában vagyunk, és további két kritériumot;
Az őstörténeti cikkemben gyakori történet
Maria a legkisebb mozdulattal is ízületi fájdalommal, szívdobogással és légszomjjal panaszkodott. És mellesleg, ha meg tudná mondani neki, hogyan kell fogyni egy kicsit, hogy a második gyermek után már túl volt a 30-on ... Orvosa megvizsgálta, megvizsgálta és a következő 3 "végzést" adta ki:
- erősítő edzés a mozgásszervi rendszer számára;
- kardió edzés elvégzése a szív- és érrendszer számára;
- értelmesebben enni, mert hamarosan cukorbeteg páciensei között találja magát.
2 hónap múlva új ellenőrzést terveztek, és figyelmeztették, hogy ne essen túlzásba a három közül, mert a másik végletbe tántorgás sem egészséges.
Maria hazament, kinyitotta a netet, és kikérdezte a három fő információforrást - a Google-t, a Facebookot és… bg-mama 🙂
2 hónappal később Maria elment kontrollálni. Ez alatt az idő alatt a térdében és a hát alsó részén jelentkező fájdalom súlyosabbá vált, a légszomj és a gyors szívverés is gyakoribb volt, és a sérve csak 2-szer volt le. Az orvos megerősítette félelmeit - valóban, egészsége romlott! Bár a lány teljesítette a parancsát! Részletesebben megkérdezte tőle, mit csinál velük, de abban a pillanatban sürgősen felhívták. Maria letörölte könnyeit, felépült, és otthagyta az irodáját. Mint gyakran előfordult, egy újabb kudarc és az azt követő depresszió a legközelebbi cukrászdába vitte.
Ott felfigyelt egy barátjára, aki sokkal frissebbnek tűnt, és látszólag legalább 20 kilót fogyott legutóbbi találkozásuk óta. És ami még furcsább, élvezte a fagylaltos eclert.
Az eclair nő az írója annak az üzenetnek, amellyel a cikket elkezdtem.
És Maria a hibás, mert megírta ezt a cikket.
Röviden a pulzusról
Az edzésnek számos jótékony hatása van testünkre, az egyik legfontosabb a szív- és érrendszer javítása. Kiképzés rendszeresen és okosan erősebb és egészségesebb szívet kapunk. Megnövekedett térfogata miatt egyszerre több vért tud elűzni, és így csökken az összehúzódások gyakorisága. És mint tudjuk, a pulzusszám a pulzusszám mutatója.
Azaz minél egészségesebbek leszünk edzésünk, táplálkozásunk és gyógyulásunk eredményeként, annál lassabb a pulzusunk nyugalmi állapotban. Nem véletlen, hogy az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám összefügg a hosszabb élet valószínűségével.
De ezzel még nem ért véget szerepe. Gondolkodott már azon, miért vannak pulzusmérők? Vagy miért viselik őket futók, kerékpárosok, úszók… hogy azokat is használják, akik a szabadban és az edzőteremben edzenek?
Fitnesz céljából többféle pulzussal dolgozunk. Hadd mutassam be neked most, és egy kicsit később megérted, miért van szükség rájuk és hogyan kell felhasználni őket az okosabb képzés megkezdéséhez:
Pulzus nyugalomban
Ennyit dobog percenként a szívünk ébredés után. A legtöbb ember számára a határa 60 és 80 ütés/perc között van. A sportolók, mint említettem, hatékonyabb szívvel rendelkeznek, és pulzusuk csökkenhet, nemcsak 60 alatt, de akár 50 ütés/perc alatt is. Az állóképességi sportok pulzusa még kevesebb, mint 40 ütés/perc. Tartson szem előtt 3 dolgot a pihenő pulzusszámmal kapcsolatban: