A nők és a fehérje
A nők és a fehérje
A nők és a fehérje
A fehérje az izomtömeg építésének egyik fő alkotóeleme. Sok nő azonban fél attól, hogy elegendő mennyiséget elfogyasszon belőle, és optimális eredményt érjen el. Oszlassuk el ezt a mítoszt, és tudjunk meg többet a fehérjéről.
Testünknek szénhidrátokra és egészséges zsírokra van szüksége az energiához, de megfelelő mennyiségű fehérjére is szükség van a szövetek felépítéséhez és a jó helyreállításhoz. Ha keményen edz, akkor az elegendő fehérje hiánya minden bizonnyal megakadályozza az izmok felépülését és növekedését.
Itt egy kicsit többet a fehérjéről és annak előnyeiről
Számos oka van annak, hogy miért érdemes több fehérjét adni étrendjéhez. A fehérje 20 aminosavából 9 elengedhetetlen. Az "esszenciális" azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában szintetizálni őket. Az egyetlen módja az étkezés. Az élelmiszerekben található fehérje ellátja a testet az izomszövet építőköveivel. Ezenkívül biztosítja a neurotranszmitterek és hormonok szintéziséhez szükséges "anyagokat" (aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más természetes anyagokat).
Valahányszor edz, elszakítja az izomrostokat. Az izomépítés az edzőterem előtt zajlik. Ehhez a folyamathoz azonban a szervezetnek elegendő üzemanyagra van szüksége. Megfelelő fehérjebevitel mellett az aminosavak megmentik a szakadt rostokat, javítva és még erősebbé téve őket.
A sportos hölgyek számára a fehérje más előnyökkel jár.
Stabilizálja az energiaszintet és az étvágyat
Ha napközben folyamatosan éhes, akkor valószínűleg nem fogyaszt elegendő fehérjét minden étkezéskor. A szénhidrátokhoz képest a fehérjék lebomlása hosszabb ideig tart. Ez azt jelenti, hogy miután elfogyasztotta őket, hosszabb ideig jóllakik, és az éhsége kontrollálható lesz. Ez megkönnyíti a napi kalóriabevitel fenntartását az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
A fehérje hatékonyabban segíti a kalóriák elégetését
A fehérje a legmagasabb hőhatású étel (az a kalóriamennyiség, amelyet a test eléget egy tápanyag lebontása és felszívása érdekében). A test az elfogyasztott fehérjék energiájának 20-35% -át használja fel lebontására és felszívására.
Ez azt jelenti, hogy minden fehérjéből származó 100 kalória után 25-30 elégetik az emésztési folyamat során.