A nagy reggeli étkezési terv áttekintése Mi az étrend - Súlykezelés - 2021
Alacsony szénhidráttartalmú cicák (2021. január).
- Az ígéret
- Mit ehet és mit nem
- Erőfeszítés szintje: közepes
- Megengedi-e az étrend korlátozását vagy preferenciáit?
- Mit kell még tudni?
- Mit mond Dr. Melinda Ratini:
Az ígéret
Képzelje el, hogy minden reggel rengeteg étel van - beleértve süteményeket is, például süteményt -, és még mindig lefogy. A nagyszerű reggeli diéta azt mondja, hogy lehetséges.
A szerző, Daniela Jakubovic, MD, azt mondja, hogy amikor bizonyos ételeket eszel, akkor fontos, ha megpróbálsz lefogyni vagy megtartani. Jakubovic, endokrinológus megjegyzi, hogy az étvágyat, az energiát és az anyagcserét szabályozó hormonok bármikor természetesen változnak.
A terve megmondja, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt és cukrot kell enni minden reggel 15 perc alatt. Ez növeli az anyagcserét, és megfékezi az ócska ételek iránti délutáni vagy esti étvágyat, mondja.
A nagyobb reggeli mellett a terv kisebb ebédet és vacsorát igényel.
Mit ehet és mit nem
Reggelire hét fehérje adagot, két adag szénhidrátot és zsírt és egy adag süteményt kap.
A reggeli lekvár lehet zselés bab, fánk vagy süteménydarab.
Ebédre vagy vacsorára nem ehet szénhidrátot vagy süteményt. Kevesebb fehérjét eszel, mint reggelinél, gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt.
A nap bármely szakában cukormentes italokat, rágógumit és húslevest fogyaszthat.
Egy hónap evés után egyszer-egyszer elfogyaszthat egy alkoholos italt az étellel. Jakubowicz alacsony cukortartalmú vodka vagy whisky alapú italokat javasol sör vagy bor helyett.
Erőfeszítés szintje: közepes
A nagy reggelit és a kis vacsorát nehéz lehet megszokni. Soha ne hagyja ki a reggelit erről a tervről.
Határértékek: Szinte bármilyen ételed lehet, ha beleteszed a diéta diétás formuláiba. Az étkezés is rendben van. A diéta lebontja a gyorsételeket, például a hamburgereket, a csirkeszárnyakat és a pizzákat fehérje-, szénhidrát- és zsírméretekre.
Főzés és vásárlás: Az étel könnyen megvásárolható. A 30 próba-étkezési terv és recept tartalmaz turmixokat és szendvicseket útközbeni étkezésekhez.
Csomagolt ételek vagy ételek: Egyik sem.
Személyes találkozók: Nem.
Gyakorlat: A testét naponta legalább 20 percig meg kell mozgatnia. Ez lehet egy könnyű séta vagy 10 perc tánc, kertészkedés vagy bármilyen más tevékenység naponta kétszer. Nem kell tornateremhez csatlakoznia, és nem kell izzadnia.