6 étkezési szabály az Izom és Fitness magazin edzése nélküli napokra
Tanulja meg, hogyan lehet a hétvégéket a növekedés napjaivá változtatni e betartott táplálkozási szabályok betartásával.
1 EGYENKALÓRIA EGYEN
"Az edzésen kívüli napokon a kalória jelentős csökkentése a sportolók fontos hibája" - mondja Dr. Angie Ash, táplálkozási szakember. "Gyakran úgy döntenek, hogy hétvégén nincs szükségük annyi energiára, de ez akadályozhatja izomfehérje szintézis, szükséges az erő és az izomtömeg érdekében. "
Más szavakkal: győződjön meg róla, hogy a szokásos mennyiségű kalóriát fogyasztja-e olyan napokon, amikor nem lép be az edzőterembe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy segít. izomnövekedés és gyógyulás.
2 FOGYASZ TÁPLÁLKOZÁSOKAT A JOBB ARÁNYBAN
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint a sportolóknak 3: 1 arányra kell törekedniük szénhidrátok - fehérje, serkenteni a glikogén újraszintézisét és felkészülni a másnapi edzésre.
Intenzív erőprogramok esetén az arány meghaladhatja a 2: 1 értéket, de fontos, hogy a hétvégi étrendbe belefoglalják a szénhidrátokat.
Fogyasszon különféle kiváló minőségű, összetett szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. És természetesen a fehérje abszolút kötelező a hétvégén.
"A fehérje biztosítja aminosavak, amelyekre a testnek szüksége van az új szövetek helyreállítására és felépítésére ”- mondja Jessica Cording New York-i táplálkozási szakember. "Teljes fehérjét ajánlok olyan forrásokból, mint tojás, csirke, hal, túró (túró) és joghurt, vagy tejsavó és tojásfehérje por.