A magas vérnyomás megelőzése

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás megelőzése csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Gyakorolja az egészséges életmódot: Egyél egészséges ételeket. Válasszon egészséges ételeket és snackeket, amelyek segítenek elkerülni a magas vérnyomást és annak szövődményeit. Ne felejtsen el sok friss gyümölcsöt és zöldséget enni. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy fogyasszon különféle, káliumban, rostban és fehérjében gazdag ételeket, valamint kevésbé gazdag sóban (nátriumban) és telített zsírban. Sok ember számára ezek az egészségügyi változások elősegíthetik az alacsony vérnyomás fenntartását, és védelmet nyújthatnak a szívbetegségekkel és agyvérzéssel szemben.

Fizikai aktivitás és elhízás,

magas vérnyomás
A DASH (diétás megközelítések a hipertónia leállításához) a síkkülső ikon fogyasztása egészséges táplálkozási terv, amely bizonyított tapasztalattal rendelkezik az emberek vérnyomáscsökkentésében. Látogasson el a CDC Táplálkozás, fizikai aktivitás és elhízás programjába, hogy többet tudjon meg az egészséges táplálkozásról és az étkezésről. Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e, az orvosok gyakran kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI). Ha ismeri a súlyát és magasságát, akkor kiszámíthatja BMI-jét a CDC webhelyén a súlyának becsléséhez. Az orvosok néha a derék és a csípő méréseit is alkalmazzák a testzsír értékelésére.

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az egészséges testsúly elérésének módjairól, ideértve az egészséges ételek választását és a rendszeres fizikai aktivitást. legyen fizikailag aktív. A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében. Az American External Icon Physical Activity Guide azt ajánlja, hogy a felnőttek minden héten kapjanak legalább 2 óra 30 perc közepes intenzitású testmozgást, például gyors séta vagy kerékpározás. Ez körülbelül napi 30 perc, a hét 5 napján. A gyermekeknek és a tinédzsereknek napi 1 órás fizikai aktivitást kell biztosítaniuk.

Látogasson el a CDC Táplálkozási, Fizikai Aktivitási és Elhízási Osztályának webhelyére, ahol megtudhatja, hogyan lehet fizikailag aktív. A dohányzás megemeli a vérnyomást, és növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, a dohányzásról való leszokás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Orvosa javaslatot tehet a dohányzásról való leszokás elősegítésére.

Hipertónia: stratégiák annak kezelésére

A dohányzásról és a dohányzásról való leszokásról a CDC dohányzásról és dohányzásról szóló webhelyén talál további információt. Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Ne igyon túl sok alkoholt, ami növelheti a vérnyomását. A férfiak naponta legfeljebb 2 alkoholos italt fogyaszthatnak, a nők pedig naponta legfeljebb 1 alkoholtartalmú italt. További információért látogasson el a CDC alkohol- és közegészségügyi webhelyére. Az elegendő alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, az elegendő alvás pedig része a szív és az erek egészségének megőrzésében.

Az elégtelen alvás rendszeresen a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke megnövekedett kockázatával jár. Körülbelül 70 millió amerikai magas vérnyomás. A magas vérnyomás miatt a szív és a vesék a normálisnál jobban dolgoznak. Ez növeli a szívroham, a szívelégtelenség, a stroke és a vesebetegség kockázatát. A magas vérnyomás a stroke legnagyobb kockázati tényezője.