A legjobb reggeli a fogyáshoz

Kérdés: Melyek a legjobb élelmiszerek a fogyáshoz reggel?

Válasz: Egy szó: fehérje. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, például a tojás és a szalonna, meghaladja a szénhidrátban gazdag ételeket, például a gabonaféléket.

A hatás nem csak abban segít, hogy teljesebbnek érezd magad étkezés után, hanem egész nap elfoglaltságot nyújt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, kevesebb zsírt és magas cukortartalmú harapnivalókat ettek, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú reggelivel kezdték a napjukat. Egy másik friss tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú snackek jobban szabályozzák a glükóz és az inzulin szintjét, ami megőrzi az étvágyat és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Dr. Mike Russell férfi egészség A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy körülbelül 30 gramm fehérjét távolítson el reggelire olyan ételektől, mint a tojás, a görög joghurt vagy a turmix.

Ezek az ételek segítenek eljutni oda.

Szendvics reggelivel tojáshoz és paradicsomhoz Mayo gyógynövényekkel

Amikor a nap első emberi interakciója gyorséttermi kaputelefonhoz kapcsolódik, akkor rosszul indul. Ehelyett egyél ezt a szendvicset, amely a Cookbook Men's Health Man, Pan, Plan című könyvből származik. Kerüli a zsírcsapdákat, megtölti rostokkal, és ebéd előtt még zöldségbe is besurran.

Mire van szükséged:

1 evőkanál majonéz
1 evőkanál apróra vágott friss fűszernövények (bazsalikom, rozmaring, oregano és/vagy kakukkfű)
1 evőkanál vaj
1 angol teljes kiőrlésű muffin, elválasztva
1 nagy tojás
1 szelet nagy paradicsom, 1/2 hüvelyk vastag

1. Egy kis majonézes tálban Keverje össze a gyógynövényeket és a gyógynövényeket, tegye félre és olvassa fel a vaj felét közepes lángon egy nagy serpenyőben. Adjuk hozzá az angol tekercsek 2 felét, redukáljuk, süssük aranybarnára 2–4 percig, tegyük a tekercset egy tányérra és szűrjük le. A muffin 1 felére kenjünk majonézt.

2. Ugyanabban a serpenyőben megpirítjuk benne a maradék olajat, megkeverjük, a tojást és a paradicsomot a serpenyő különböző oldalára tesszük, a paradicsomot sóval és borssal ízesítjük. 1 perc oldalanként több mint egyszerű, 2 perc több mint nehéz. Fordítsa meg a paradicsomot, amikor megfordítja a tojást. Adja hozzá a paradicsomot és a tojást a majonézes muffinhoz. Csukd be a szendvicset. Ebéd. Étel 1.

Adag-étrend: 412 kalória, 13 g fehérje, 28 g szénhidrát (5 g rost), 29 g zsír

2. Mandula-áfonya-fahéj-müzli

Hívjuk müzliként, mi is valójában: egy híres reggeli müzlik. Ez azt jelenti, hogy egy tál fagyasztott pehely nem tartalmaz diót, gyümölcsöt és lenmagot, mint ez az ember által készített recept, terv, terv. Sajnálom, Tony. Tálalja ezt egy csomó görög joghurttal, hogy elérje céljait.

Mire van szükséged:

2 evőkanál vaj
2 evőkanál méz
2 evőkanál szárított áfonya
1 csésze régimódi zab
1/4 csésze apróra vágott mandula
1/2 konzerv fahéj

1. Egy nagy tapadásmentes tésztában megolvasztja a vajat közepes lángon, keverje hozzá a mézet és alaposan keverje össze, adjuk hozzá a lenmagot és az áfonyát, és gyakran kevergetve főzzük illatos 2–3 percig. Adjuk hozzá a zabot, a mandulát és a fahéjat és folyamatosan kevergetve főzzük, amíg a mandula aranybarna és a keverék enyhén ragadós lesz, további 2-3 percig.
Vigyen fel egy alufóliát egy papírlapra, és hagyja kihűlni egy lezárt edényben, vagy görög joghurttal vagy vaníliával tálalja. Étel 4.

Adag-étrend (a joghurt kivételével): 214 kalória, 5 g fehérje, 27 g szénhidrát (4 g rost), 10 g zsír

3. Citromos áfonya Banán palacsinta

A jó palacsintának kiadósnak és nyugodtnak kell lennie. Itt jön a ricotta, a tejtermékek világának stabilizálója. Krémes, kvarkos tömege erősíti a vattát és megakadályozza a rettenetesen gyenge liszt szindrómát. Tetszik neked ez a recept? Találd ki? Ő is egy embertől, terv, terv. [Utolsó termékdugó, ígéret.]

Mire van szükséged:

1 csésze ricotta
2 evőkanál cukor
3 tojás, fehér és külön tojássárgája
Tál 1 citrom
2 evőkanál olvasztott vaj és még egy mosható 7 evőkanál liszt
1 csésze áfonya, enyhén pürés
1 banán, szeletelve
juharszirup tálalásra (opcionális)

1. Ricotta, Keverje össze a cukrot, a tojássárgáját és a citrom héját egy nagy tálban. Fokozatosan adjunk hozzá 2 evőkanál olvasztott vajat, és keverjük hozzá a lisztet. Keverje meg jól.
2. Egy közepes tálban keverje hozzá a tojásfehérjét, amíg az összes buborék el nem tűnik. Tegye a tojásfehérjét és az áfonyát egy nagy tálba, és alaposan keverje össze.
3. Tisztítson meg egy nagy serpenyőt olajjal, és melegítse közepes hőfokra. Tegyen kiálló kanál tésztát a serpenyőbe. 2 percig főzzük mindkét oldalon aranybarnára. Azonnal tálaljuk, kérésre díszítsük banánszeletekkel és sziruppal. Készítsen 10–14 kis palacsintát. Étel 4.

Adag-étrend: 360 kalória, 14 g fehérje, 31 g szénhidrát (2 g rost), 21 g zsír

4. Füstölt lazacláb

Gratulálunk, most megtalálta a legjobb Dang Brunch receptet ezen a listán. Ez egyben a leg kaotikusabb is, mert a fehérrépán kell dolgozni. A mosogatója Patrick Batemanre fog hasonlítani. Elnézést a kevésbé étvágygerjesztő képért. Tartsa távol a vendégeket a konyhától.

Mitch Almond [19659011] Amire szüksége van:
3 nagy fehérrépa, megmossuk és durva reszelővel őröljük
1 tojás
4 teáskanál kukoricakeményítő plusz ezen felül
1/4 csésze repceolaj
1/4 csésze tejföl
4 uncia füstölt lazac
2 evőkanál apróra vágott kapor
1/4 apró lilahagyma apróra vágva

1/2 citrom, 4 ékre vágva

1. Egy nagy tálban keverje össze a retket, a tojást és a kukoricakeményítőt papírtörlővel, és távolítsa el a lehető legtöbb nedvességet a répából/2 Adjon hozzá egy teáskanálnyit, amíg a keverék csak enyhén nedves lesz.
2. Melegítse fel az olajat közepes lángon egy nagy tapadásmentes serpenyőben. Az esztrichet addig redukálják, amíg a zsebekben lévő tenyér mérete nem nagy, kevés sóval és borssal ízesítjük, és 1-2 percig ropogósra főzzük a földön. Fordítsa meg és ismételje meg. Addig dolgozzon, amíg az összes répa el nem fogy. Papírtörlővel bélelt tányérra tesszük és lecsepegtetjük.