A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok - The Red Gym

Amint azt a "Vitaminok - az élet és az egészség alapja" című előző cikkben említettem, ma részletesebben bemutatom Önöket a legfontosabb vitaminokkal, makro- és mikromineralokkal, amelyeken a test megfelelő működése függ. A megfelelően elrendezett és jól összeállított étrend pontosan ezekkel a legfontosabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el testét, amelyeket az alábbiakban ismertetek. !

vitaminok

  • Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez valójában azt jelenti, hogy testünk a zsírszövetben tárolja. Számos karotinoidként ismert anyagot A-vitaminná alakít.
  • Testünknek A-vitaminra van szüksége a szem, az immunrendszer és a vörösvértestek egészségének fenntartásához, valamint a génszaporodás szabályozásához.
  • Az A-vitamin-hiány vaksághoz, fertőző betegségek iránti hajlamhoz vezethet, és magzati hibákat okozhat terhes nőknél.
  • Az A-vitamin ajánlott adagja nőknek 700 mcg (mikrogramm) naponta, férfiak számára - 900 mcg.

B-vitaminok

  • Ma már 8 vitamint ismerünk, amelyek az ún. B-komplex: B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - niacin, B5 - pantoténsav, B6 - piridoxin, B7 - biotin, B9 - folsav és B12 - kobalamin. Bár amikor felfedezték őket, számokkal hívták őket, manapság a legtöbb a nevével népszerűbb.
  • A B-vitaminok segítik a szervezetet az élelmiszerek lebontásában és az energia hatékonyabb felhasználásában. Közülük sok, köztük a B12-vitamin is támogatja az egészséges vörösvérsejtek képződését.

  • A legtöbbször egyik formája - az aszkorbinsav - általánosan elterjedt C-vitamin vízoldható vitamin. A vízoldható vitaminok pozitív tulajdonsága, hogy túladagolásuk nagyon nehéz, bár lehetséges. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy felesleg jelenlétében a víz ürítésével kiürül a szervezetből.
  • A C-vitamin segíti a kollagén - a bőrben, a kötőszövetben és a csontokban található fehérje - előállítását. Ez a funkció miatt segíti a testet a szövetek helyreállításában és a sebek gyógyításában.
  • A C-vitamin antioxidánsként működik - egyfajta anyag, amely megvédi a sejteket a test negatív töltésű részecskéinek okozta károsodásoktól.
  • A felnőtteknek ajánlott 75-90 mg C-vitamint bevenni naponta. Ez csak külső forrás - táplálék vagy étrend-kiegészítő - révén történhet, mert az emberi test nem képes szintetizálni a C-vitamint.
  • Ennek a vitaminnak a hiánya miatt ez skorbuthoz vezet - betegséghez gyengeség és vérszegénység jellemző.