A húsz fehérjeforrás húsevőknek, vegetáriánusoknak és vegánok városi lányainak

A testi, szellemi és lelki növekedésért, egészségért és egyensúlyért.

Talán valami újat akar vásárolni? Tekintse meg ajánlatainkat!

Mi vagyunk a lányok, akiknek van véleményük, és nem félnek megosztani.

húsz

15. Borsó

Ez a kissé édes zöldség igazi ételbomba. 1 teáskanállal. borsót kaphatunk:

  • 10,25 g fehérje;
  • 8,5 g szénhidrát;
  • 4,7 g zsír;
  • 110 kalória.

Továbbá:
⇨ vitaminokat tartalmaz: C, K, A, B1, B2, B3, B6;
⇨ antioxidáns;
⇨ rostjai hozzájárulnak a jóllakottsághoz és támogatják az emésztőrendszert;
⇨ a karotin és a lutein forrása, amelyek jót tesznek a bőrnek, a hajnak és a látásnak;
⇨ A K-vitamin elősegíti a koncentrációt és az agyi aktivitást.

16. Bakla

A bab a nyár egyik első zöldsége, amely lehetővé teszi számunkra, hogy még egy vegán menüben is több fehérjét kapjunk.

100 g főtt termékben:

  • 8 g fehérje;
  • 19 g szénhidrát;
  • 0,4 g zsír;
  • 110 kalória.

Továbbá:
Useful hasznos növényi rostokat szerez be (5,40 g/100 g) + B1-, B2-vitamin;
⇨ támogatja a bélrendszert és az emésztőrendszert;
⇨ csökkenti a vér rossz koleszterinszintjét;
⇨ biztosítja a szükséges mennyiségű folsavat és vasat;
⇨ a káliumtartalom miatt szabályozza a vérnyomást.

17. Spenót

Alig van olyan, aki ne tudna a Tengerész Popeye-ről és a szuperételéről. Ez nem véletlen, mert ez a zöldség rendkívül gazdag vasban, fehérjében, kalciumban, káliumban, folsavban és aminosavakban.

200 g) nyers/párolt spenót átlagosan:

  • 6 g fehérje;
  • 5 g élelmi rost;
  • 8 g szénhidrát;
  • 0 g zsír;
  • 56 kalória.

18. Kukorica

Kétségtelen, hogy mindannyian hallottuk a tengerparti árusok kiáltásait, amelyek meleg kukoricát hordtak. És kitaláltad, mennyire gazdag fehérjében?

Adatok 100 g-ra:

  • 4 g fehérje;
  • 20 g szénhidrát;
  • 1 g zsír;
  • 96 kalória.

Amellett, hogy gazdag növényi fehérjékben:
⇨ csökkenti a magas koleszterinszintet;