A hízás módjai

A súlygyarapodáshoz naponta több kalóriát kell megennie, mint amennyit fizikai aktivitással tölt el - azaz. hogy fenntartsuk a negatív kalóriaegyensúlyt. Ennek elérésének másik módja az izomtömeg növelése. Néhány alapelv:

fizikai aktivitással

1. Táplálkozás: A hízáshoz - jól kell enni. A súlygyarapodás érdekében előnyösen a magas kalóriatartalmú ételek - ezek például hüvelyesek, rizs, burgonya, diófélék és még sok más. Kerülje a zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket - az ún. "ócska étel" és finomított cukor, magas kalóriatartalmuk ellenére. Növelje a tejtermékek, a tojás és a hús fogyasztását. A magasabb napi kalóriabevitel elérése kétféle módon történhet - növeli az étel mennyiségét egy adagban, vagy több apró ételt oszt el a nap folyamán.

2. Gyakorlatok: „Ha gyakorlok, gyengébb leszek?” Ez egy mítosz! Az olyan testmozgás, mint a súlyemelés, növeli az izomtömegét, és a vázizomzat testtömegének 27–55% -át teszi ki. Ezenkívül segítenek az izom-csontrendszer, a légzőszervek és a szív- és érrendszer erősítésében. Aerob tevékenységek, mint futás, úszás és még sok más. nem megfelelőek, ha célja a súlygyarapodás.