Fogyás és diéta - egy kis segítség a BB-Team fórumán

Szia
Amivel kezdem, hogy 1,61 vagyok és 90 kg vagyok.
A hét elejétől kezdtem a diétát, és ez a következő
reggel: tojás
Ebéd: saláta (jéghegy, paradicsom, uborka, de néha csak a paradicsomtól és az uborkától függ, néha a jéghegy helyett a kínai káposzta) és csirkepecsenye/tonhal (konzerv)
délután: joghurt 0,1% egy csésze
vacsora: ugyanaz, mint ebéd

A rezsimmel kapcsolatban azt mondták, hogy nincs zsír, Melyiket cserélhetem ki és mivel ?

Edzés alkalmával,
Van egy cross edzőm, súlyzók, fekvenyomás és jómagam.
Jelenleg nem mehetek edzőterembe.

Az úgynevezett edzésekhez általában minden nap időt tölthetek, reggel körülbelül egy órát, este, amennyit csak akarok.
Tehát azt hiszem, hogy az első héten rendelkezésre álló cross edzővel kezdem 15 percig, majd növelem őket 5-tel.
Újra hasprések, kezdek egy keveset, minden héten növelem, és egyéb bemelegítő gyakorlatokat .
Ha valaki tud segíteni, mit változtathatok és mit távolíthatok el, és mit tehetek.
Hálás lennék, ha tudnál még valamiben segíteni.

mondta Krisi Ray 17.02.24-én, 20:26:

A rezsimmel kapcsolatban azt mondták, hogy nincs zsír, Melyiket cserélhetem ki és mivel ?

Igen, mondtam, hogy hiányolták őket. És azt mondtad, idézem: "14 napon belül felveszem az úgynevezett zsírokat".
Az úgynevezett zsírokat általában úgy hívják, hogy nem én alkottam.
Melyiket cserélje le? Inkább hozzátenném. Ajánlom:
Reggel: 2 tojás kevés vajjal, tehetünk hozzá egy kis sajtot és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret/gyümölcsöt
Ebéd: ízesítse a salátát olívaolajjal, vagy fogyasszon tonhalat zsírban, és adjon hozzá kevés szénhidrátot - rizst, burgonyát vagy valami mást;
Vacsora: azt írtad, hogy ugyanaz, mint az ebéd, tehát ugyanaz az elv érvényesül.
A joghurtot is kihagyhatja.

A mozgásról - véleményem szerint ebben a szakaszban, bármit is választasz, a legfontosabb az, hogy rendszeresen végezd.

Egyetértettem veled (nap) Ezért írtam ide, és nem csak te mondtad mellesleg. És itt azt írja valaki, aki nagyobb tapasztalattal rendelkezik, hogy elmondja, mit gondol, és jó irányban van-e (tmi)

Támogatom, amit Elena mondott! Csak annyit teszek hozzá, hogy kerüli a sovány termékeket. Ha joghurtot eszel (Elena nem azt értette, hogy általában nem eszik tejet), akkor vegyél teljes zsírt. A benne található hasznos zsírok, valamint a különféle olajok, olajok, avokádó, teljes zsírtartalmú sajtok és sárga sajtok, diófélék stb. a kiegyensúlyozott menü fontos részét képezik:)

mondta Sanya 17.02.24-én, 21:14 órakor:

köszönöm neked is.
Ez holnap megváltozik:)

mondta Krisi Ray 17/24/17, 21:11:

Egyetértettem veled (nap) Ezért írtam ide, és nem csak te mondtad mellesleg. És itt azt írja valaki, aki nagyobb tapasztalattal rendelkezik, hogy elmondja, mit gondol, és hogy jó irányban van-e (tmi)

Örülök, hogy mások mondták neked, nem csak olyan tapasztalatlan emberek, mint én.: D: D: D

mondta Elena 17.02.24-én, 21:22:

mondta Krisi Ray 17/24/17, 21:11:

Örülök, hogy mások mondták neked, nem csak olyan tapasztalatlan emberek, mint én.: D: D: D

Hah, talán rosszul mondtam ki más tapasztalt embereket;) Remélem, jól értesz, mit értettem az írottak alatt.
sajnálom

Helló, és a BMR? Nem fogom számolni a kalóriákat:) Nem vagyok túl tapasztalt, de 4 hónap alatt 13 kg-ot fogytam anélkül, hogy izmokat vesztettem volna, legalábbis nem láthatóan, és azt gondolom, hogy a kalóriaszámolás a legfontosabb. Először legyen folyamatosan kb. 300–400 kalóriahiány, és közben állítsa be étrendjét makrotápanyagként. Sok szerencsét.

Az áttekintést a The Barber szerkesztette 17.02.26. 1:03.

Chrissy, hány éves vagy?

mondta Barber 17.02.26-án, 12:58-kor:

Helló, és a BMR? Nem fogom számolni a kalóriákat:) Nem vagyok túl tapasztalt, de 4 hónap alatt 13 kg-ot fogytam anélkül, hogy izmokat vesztettem volna, legalábbis nem láthatóan, és szerintem a kalóriaszámolás a legfontosabb. Először legyen folyamatosan kb. 300–400 kalóriahiány, és közben állítsa be étrendjét makrotápanyagként. Sok szerencsét.

A kalóriaszámolás hatékony, de frusztráló, és gyakran nem szükséges a kezdők számára látható eredmény eléréséhez. Chrissy szerint 161 cm magas és 90 kg súlyú - hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy nincs komoly és szisztematikus sportélménye és gyakorlata - azaz. a kézszabály az adagok mérésére és az alapvető fizikai aktivitás bevezetésére ebben a szakaszban nagyszerű munkát végezne, felesleges aggodalmak nélkül a grammokkal és a kalóriákkal kapcsolatban.

Az áttekintést a BGDN szerkesztette. 17/02/17 07:58.

mondta a BGDN. 17/02/17, 07:55:

mondta Barber 17.02.26-án, 12:58-kor:

Helló, és a BMR? Nem fogom megszámolni a kalóriákat:) Nem vagyok túl tapasztalt, de 4 hónap alatt 13 kg-ot fogytam anélkül, hogy izmokat vesztettem volna, legalábbis nem láthatóan, és szerintem a kalóriaszámolás a legfontosabb. Először legyen folyamatosan kb. 300–400 kalóriahiány, és közben állítsa be étrendjét makrotápanyagként. Sok szerencsét.

A kalóriaszámolás hatékony, de frusztráló, és gyakran nem szükséges a kezdőknél látható eredmény eléréséhez. Chrissy szerint 161 cm magas és 90 kg súlyú - hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy nincs komoly és szisztematikus sportélménye és gyakorlata - azaz. a kézszabály az adagok mérésére és az alapvető fizikai aktivitás bevezetésére ebben a szakaszban nagyszerű munkát végezne, anélkül, hogy felesleges aggodalmak lennének a grammokkal és a kalóriákkal kapcsolatban.

mondta Dizzy 17/02/17, 01:05:

Chrissy, hány éves vagy?

Általában nem veszek fel ilyen kérdések megválaszolására, de úgy gondolom, hogy van esély arra, hogy hasznos és magyarázó legyek a témában.

mondta Barber 2017. 02. 26-án, 10: 02-kor:

Ah, miért nem mondtad ezt el nekem, és hagytál szenvedni?:)