A fogyás titkai A zsíranyagcsere

zsíranyagcsere

Ezért a fogyókúrás program egyik legfontosabb eleme a gyakornok mentális hozzáállása.
Az egyik fogalom, amelyet először tisztáznia kell, a zsíranyagcsere - vagy csak az anyagcsere. Az anyagcseréd a teljes energiafelhasználás - ahogyan a tested kalóriát éget.

Megjegyzés: A "metabolizmus" az "anyagcsere" szinonimája. - a biokémiai reakciók összessége, amelyek a testben életben maradnak.

# Mi az a három összetevő, amely az anyagcserédet alkotja?Az energiafogyasztás legnagyobb összetevője (kb. 60-70%) a bazális anyagcsere sebesség (BMR). Meghatározza az alapvető testi funkciók fenntartására fordított energiát, beleértve a légzést és a pulzusszámot, a fizikai aktivitás nélkül.

A következő 20-30% az energiafelhasználás a fizikai aktivitásból származik - legyen az erőnléti edzés, kardió vagy csak egy séta a parkban.

A fennmaradó 10% a napi energiafelhasználás az élelmiszerek termikus hatásának köszönhető. Egyes ételek hőhatása magas, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű energiát fordítanak az emésztésre, a tápanyagok felszívódására és a sejtekbe történő transzportjára. A fehérje a legnagyobb hőhatással bíró makrotápanyag - a tiszta hús steakjának kalóriáinak körülbelül egynegyede lebomlik és felszívódik.
Nyilvánvaló, hogy az alapvető anyagcsere az energiafelhasználás legnagyobb összetevője, és ezért a legnagyobb hatással van az anyagcsere sebességére és az elégetett kalóriák számára.