Mit kell enni edzés előtt és után
Aki érezte már korgás gyomrát jóga közben, vagy van olyan érzése, hogy el fog ájulni a fonó óráján, tudja, hogy a reggeli rendkívül fontos, ha formában akar lenni a reggeli edzéshez.
Azonban az, hogy napfelkelte előtt izzad, még nem jelenti azt, hogy perecet érdemel reggelire. Az edzés típusától függően meg kell terveznie az étkezést előtte és utána - mondja Molly Kimball, sporttáplálkozási szakember.
Ha a jógaóra előtt eszel valami aprót, hogy ne legyen éhes, akkor az erőnlét és a nehéz edzés során olyan étrendet kell alkalmaznia, amely elősegíti az izomépítést, de az sem fog megterhelni.
A szakértők azt tanácsolják, hogy egész nap és minden étkezésnél szerezzen fehérjét, mert ezek jóllaknak és segítenek az izmok könnyű felépítésében.
Tehát mit és mikor kell enni edzés előtt és után? Lásd a táplálkozási tanácsadókat.
Könnyű gyakorlatok (jóga vagy séta)
Edzés előtt: Ha a szénhidrátokra mint üzemanyagra gondolsz, rájössz, hogy nem kell sok ahhoz, hogy olyan edzést végezz, ami nem olyan nehéz - mondja Kimball. A teljes kiőrlésű gabonák és a több rost duzzadtnak érezheti magát edzés közben, ezért nem ajánlott.
Ha azt tapasztalja, hogy mindig éhes a testmozgás közepette, vegye fontolóra a fehérjét az éhség csökkentése érdekében, és állítsa le az izmok lebomlását, amely hosszú ideig éhezve történhet meg - mondja Kimball.
Próbáld ki: keményre főtt tojás (kb. 7 g fehérje), joghurt (kb. 17 g fehérje) vagy egy fél fehérjetartály (kb. 10 g fehérje).
Edzés után: Ha az edzés kevesebb, mint egy óra, és nem túl megerőltető, akkor nem igazán kell enni. Csak folytassa a nap következő étkezésével.
Hosszú, intenzív edzés (időtartama 60-90 perc)