Első birkózó tengely BB-Team

Első nyakhíd

BB-Team fórum

2013.05.12-től 3 perc alatt olvassa el.

Ez az egyik nyaki gyakorlat, amelyet bárki végez, aki nagyobb hangerővel sportol, vagy csak erős és markáns nyakra vágyik. A gyakorlat kihívást jelenthet az edzők számára, akik még nem tették meg, de abból a furcsa helyzetből származik, amelyben be kell állnunk.

Ellenjavallatok:

  • Mivel ebben a gyakorlatban a fő dinamista a nyaki izom, akkor ajánlott, hogy ne végezze el, ha problémái vannak a nyak területén.
  • Ezenkívül a gerinc fontos támogató szerepet játszik, ha kórtörténetében sérülések vagy torzulások vannak (megnövekedett/csökkent lordosis) ezen a területen, akkor ez nem az Ön gyakorlása, vagy legalábbis nem a gyakorlat teljes mozgástartományával. Ha mégis úgy dönt, hogy megteszi, győződjön meg róla, hogy van egy edzője vagy fitnesz oktatója, aki formában tartja Önt.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

  • Sternocleidomastoid izom; Sternocleidomastoid;

Szinergisták

  • Nyakizom; Splenius;
  • Felső trapéz; Trapezius, Felső;
  • Emelő izom a lapocka; Levator Scapulae;
  • A gerinc erektora; Erector Spinae, Cervicis és Capitis Rostok;

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • Quadriceps; Quadriceps;
  • A gerinc erektora; Erector Spinae;
  • ABS; Rectos Abdominis;
  • A ferde hasizmok; Alakzatok;
  • Combhajlítók; Csípőhajlítók, Iliopsoas;
  • Elrablók; Tensor Fasciae Latae;
  • Varrás comb izom; Sartorius;
  • Borjú; Gastrocnemius;
  • Soleus; Soleus.