A fekvőtámasz típusai
1. Zárja be a nyomógombokat
Amikor a szokásos fekvőtámaszok túl könnyűvé válnak az Ön számára, a szorosan illeszkedő fekvőtámaszok remek alternatívát jelentenek. Amint a karok közötti távolság csökken, a mozgás egyre nehezebbé válik.
Ön dolgozik: A mell, a váll, a tricepsz izmai.
Végrehajtási technika: Ennek a mozdulatnak a végrehajtásakor húzza meg és szorítsa a karjait a testéhez a lehető legközelebb, hogy megvédje ízületeit a sérüléstől. Minden mozdulattal a lehető legnagyobb mértékben megterheli a tricepszet.
2. indiai fekvőtámaszok (Hindu Push Ups)
Ha már edzett az edzésen, és nincs túlsúlyos, akkor kipróbálhatja az indiai fekvőtámaszokat. A gyakorlatot otthon, a szabadban és az edzőteremben hajthatja végre.
Ön dolgozik: A mell, a váll, a tricepsz izmai.
Lényegében ez egy multifunkcionális gyakorlat, amely segít az összes izom fejlődésében. A gyakorlat bonyolultabb lehet, ha egy lábra mászunk egy magasabb támaszra. Ezután még jobban megterheli a vállát.
Kezdje az ilyen típusú fekvőtámaszok klasszikus változatával, mivel a gyakorlat nagyon nehéz. Ne induljon nagyon gyors ütemben, legalábbis addig, amíg el nem sajátítja a megfelelő technikát.
Végrehajtási technika:
- 1. Vegyük a fekvőtámaszok szokásos helyzetét.
- 2. A karok szélessége kissé meghaladja a váll szélességét. A tenyér függőlegesen helyezkedik el.
- 3. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban. A lábak egyenesek a térdnél, a hátuk pedig egyenes. A lábak szilárdan vannak rögzítve a padlóhoz. Közvetlenül a vállszélesség felett vannak elterítve.
- 4. Lazítson lassan. Szinte hozzá kell érnie a padlóhoz a mellkasával. A hát egyenes marad. Megpróbálja megérinteni a csuklóját a vállával, mintha előre csúsztatná a testét, de ne felejtse el, hogy valójában nem érinti a padlót. A hátsó ívben meghajlik, a fej kissé hátrafelé, a tekintet előre. Tartsa a legalacsonyabb ponton egyenes combokkal. Rövid szünet és hátramenettel visszatér a kiinduló helyzetbe.