90 napos étrend - gyógyüdülő
A diéta 90 napig tart. Ez idő alatt 4 különböző ételcsoportot ismételnek felváltva - egy-egy csoportot minden napra.
Reggeli: A 90 napos diéta során csak gyümölcsöt fogyaszt. Ébredéstől 12 óráig csak gyümölcsöt és gyümölcslevet fogyaszthat. A lényeg az, hogy ne keverjünk össze 2 gyümölcsöt, és legalább 2 óra legyen a bevitelük között. A mennyiség általában 2 gyümölcs (2 alma, 2 körte, egy tál málna, egy nagy szelet görögdinnye stb.).
Ebéd: A naptól és a kívánt étel típusától függően. Adhat salátát vagy húslevest az ebédjéhez. Célszerű ebédelni 12 órakor, de ez nem kötelező. Ha nagyon éhes vagy, de nem tudsz ebédelni, egyél meg egy gyümölcsöt, hogy ne éhes legyél, miközben lehetőséged van ebédelni.
Közbenső étkezés: Lehet gyümölcs vagy saláta, gyümölcslé, az étkezések közötti minimális időtartamtól függően.
Vacsora: Jó, ha ugyanolyan, mint az ebéd, de a fele mennyiség. A vacsora nem lehet később 20 órakor.
Mi a négy váltakozó nap?
Első nap - élelmiszerek a fehérjék csoportjából
Ezek tartalmazzák:
Hús - csirke, pulyka, marhahús, sertéshús stb.
Tejtermékek - sajt, sárga sajt, joghurt, tej, túró
Tojás, szója és szójatermékek
Kívánatos, hogy egy étkezésből csak egy terméket fogyasszon, de ez nem azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának a Shopski sajtot (sajtot és tojást), a tojást joghurttal stb.
A kívánatos nem feltétlenül jelenti azt. Ha betartja az elvet, akkor gyorsabban tud fogyni. De ha nem tetszik, vagy ha nehéz csak az egyik terméket elfogyasztania, az nem bűn.
Közbenső étkezés a fehérje napján: Az ebéd és a következő étkezés közötti időtartamnak legalább 4 órának kell lennie.
De ha 12 órakor eszel, az nem azt jelenti, hogy 16 évesen "vacsoráznod kell". Ehet gyümölcsöt, ihat gyümölcslevet vagy húslevest, amíg el nem érkezik a vacsora ideje.
Ha 18 órakor még éhes vagy, egyél még egy gyümölcsöt.
20 órakor vacsorázhat, ha hazajött vagy étterembe ment.
Ha 18-19 órakor tud enni, az a legjobb. Így az este nem tűnik hosszúnak és nehezen elviselhetőnek.
Ha 18 órakor sikerül vacsoráznia, és 20 órakor ismét éhes vagy, csak egyél egy kis salátát vagy gyümölcsöt.
Második nap - hüvelyesek:
Ezek tartalmazzák:
Rizs
Zöldbab
Érett bab
Borsó
Kukorica
Lencse
Szójabab
Rizs
Krumpli
A változatosság ebben a csoportban nagyszerű, elegendő vegetáriánus és sovány recept van, ezért itt azt gondolom, hogy nehézségei lesznek, mit kell elkészíteni vagy megrendelni.
Az elfogyasztott ételeket szinte zsír nélkül kell főzni vagy párolni.
Megengedett egy szelet kenyér (amit eddig nem ettem), különféle zöldségfélék, főtt zöldségek salátája is. Ehet zöldséglevest - frissen vagy kockára vágva.