8 étrendben lévő, prebiotikummal ellátott étel - Étel
Mindannyian tudjuk, hogy a probiotikumok (élő baktériumok olyan ételekben, mint a joghurt és a savanyú káposzta) jót tesznek számunkra. De az embereknek hiányzik a probiotikumok egy ténye: csak ideiglenesen stimulálják a bélben lévő jó baktériumokat. Abban a pillanatban szűnnek meg, hogy a szervezet feldolgozza az ételt.
Az emberek azt gondolják, hogy a probiotikumok megváltoztatják a bélben lévő baktériumokat, de nem. Aztán jöjjenek a prebiotikumok. A probiotikumok a jó baktériumok gyors ellátását jelentik, míg a prebiotikumok hosszabb ideig működnek.
Szerencsére sokféle módon kaphatunk prebiotikumokat. Íme az ételek, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez a prebiotikumok megszerzéséhez:
1. Diófélék
pixabay
A dió rostot és más prebiotikus vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását. A dió fogyasztása növeli a laktobacillusok mennyiségét, ami segít a megfelelő mennyiségű jó baktérium megszerzésében. Egy 2018-ból készült kis tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik három héten keresztül minden nap fél csésze diót esznek, egyensúlyban vannak a baktériumok és az egészségesebb vastagbél.
2. étcsokoládé
pixabay
Az étcsokoládé kiváló forrása a polifenoloknak, a prebiotikus antioxidáns vegyületeknek, amelyek elősegítik a gyomorban kétféle baktérium (laktobacillus és bifidobaktérium) növekedését, amelyek egészségesek. Legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét kell fogyasztania.