Melyek az izomgörcsök tünetei és hogyan lehet enyhíteni őket
Mindannyiunkkal előfordult kardiózás, edzés vagy éppen elalvás közben, hogy nyugalmunkat durván megzavarja egy éles, elviselhetetlen fájdalom és egy erős görcs, amely megkeményíti az izmokat és azonnali kínba sodorja…
Nos, ezek izomgörcsök, és most ezekről fogunk beszélni.
Mik a görcsök és milyen tünetek?
Az izomgörcs (vagy görcs) az egyik, egy része vagy egy teljes izomcsoport hirtelen, akaratlan és fájdalmas összehúzódása. Az izom összehúzódott marad, és nem tud önként ellazulni.
A görcsök leggyakrabban az alsó végtagokban fordulnak elő, különösen a borjakban és a lábakban. De a karok, a tenyerek és a hasizmok is érintettek lehetnek. Az időtartam néhány másodperctől 10-15 percig változik ritka esetekben. Gyakran a görcs egymás után többször megjelenhet és eltűnhet, mielőtt teljesen eltűnik.
Az éles fájdalom mellett könnyen felismerhető az izomszövet kemény csomójának vagy a bőr alatti horpadás kialakulásának.
Bár általában ártalmatlan, a görcsök átmenetileg lehetetlenné tehetik az érintett izom használatát.
Itt szeretném hozzátenni, hogy ebben a cikkben csak a vázizomgörcsökről fogok beszélni. Azaz az izmok, amelyeket önként összehúzhatunk és ellazíthatunk (a végtagok, a törzs és a fejé). A belső szerveket alkotó simaizmok is görcsöket szenvedhetnek, de ez egy teljesen más téma ...
Okoz
Valójában ez meglehetősen gyakori jelenség. Biztos vagyok benne, hogy amikor elolvasta ezt a cikket, életének egy pontján ilyen felfogást kapott. Vannak azonban bizonyos körülmények és mutatók, amelyek növelhetik a görcsök kockázatát vagy azok intenzitását.
Az egyik leggyakoribb ok a túlzott testedzés. Gyakori a profi sportolókban és az elhivatottabb fitneszrajongókban, akik intenzív fitneszprogramot követnek, de még a hétköznapi embereknél is, akik olyan testmozgást végeznek, amely testét olyan mértékben terheli, amelyhez nem szokott dolgozni. Ezekben a torlódásokban a görcs azonnal vagy valamivel később megjelenhet - például néhány óra múlva.
Ezen túlmenően, a szisztémás immobilizáció, stagnálás és egy helyzetben vagy kényelmetlen helyzetben fekvő ellentétes izomsorvadás is görcsöket okozhat.
Ami az életkort illeti, a görcsök általában időseknél jelentkeznek, és kialakulásuk kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával az izomlebontás (katabolizmus) fokozódik, és a megmaradt izomszövet könnyebben túlterhelődik. De a gyermekek sem biztosítottak. Bennük az elv alapvetően ugyanaz - az izmok nem annyira fejlettek, így könnyen túlterhelhetők.
A sportban a szisztémás túlterhelés mellett a mozgásszervi görcsök másik gyakori oka a kiszáradás. A túlzott izzadás a fizikai aktivitás során, különösen meleg időben, gyorsan kiszáríthatja a testet és görcsökhöz vezethet. Nem beszélve arról a tényről, hogy a profi testépítők szándékosan dehidratálnak egy verseny előtt, hogy jobb izomdefiníciót kapjanak.
Megjegyzés: A kreatin-kiegészítő, amelyet a fitneszrajongók gyakran használnak, szintén növeli az izomgörcsök kockázatát.