Laktátküszöb (LT) edzőprogramok sportolók számára
A laktátküszöb (LT) népszerű módszer a nagy intenzitású állóképesség javítására. Míg a V02 Max megmutathatja az atléták genetikai potenciálját és természetes képességeit, laktátküszöbük a megfelelő edzésprogrammal jelentősen növelhető. A sportolók a laktátküszöböt gyakran használják arra, hogy meghatározzák, hogyan edzenek és milyen tempót tudnak fenntartani az állóképességi sportok során.
Mivel az edzéssel a laktátküszöb jelentősen növekedhet, sok sportoló és edző kifinomult edzésterveket dolgozott ki ennek az értéknek a növelésére.
Mi a laktátküszöb?
A laktátküszöb az átfogó, teljes testmozgás során elért pont, amelynek során a laktát gyorsabban halmozódik fel a vérben, mint amennyit a test képes megszüntetni. Az anaerob anyagcsere energiát termel rövid, nagy intenzitású (legfeljebb néhány percig tartó) aktivitási törésekhez, mire a laktát felhalmozódása eléri azt a küszöböt, ahol már nem képes felszívódni, és ezért felhalmozódik. Ezt a pontot laktátküszöbnek nevezik, és általában a sportoló maximális VO2-értékének 50-80% -a között éri el.
Mérsékelt testmozgás esetén a laktát gyorsan felszívódhat, de nagy intenzitású testgyakorlás esetén gyorsabban termelődik, mint amennyit a test képes felszívni. Ezt a laktátküszöböt a pH enyhe csökkenése (7,4-ről 7,2-re) jellemzi, amelyről úgy gondolják, hogy fáradtságot okoz és csökkenti az izom-összehúzódások erejét. .
Ekkor a sportoló kénytelen visszavonulni vagy lassítani. Azt javasoljuk, hogy a magasabb laktátküszöb azt jelenti, hogy a sportoló nagy intenzitású erőfeszítéssel, hosszabb kimerültség mellett folytathatja. Ezért sokan úgy vélik, hogy az LT nagyszerű módja a sportteljesítmény előrejelzésének a nagy intenzitású állóképességű sportokban.
Az LT-t sok sportoló is használja az edzéstervek meghatározására.
A laktátküszöb mérése
A laboratóriumban a laktát küszöbérték-vizsgálatokat a VO2 Max teszthez hasonló módon végzik, és futópadot vagy helyhez kötött bérlést alkalmaznak. A gyakorlat intenzitása körülbelül 4-5 perces időszakokban növekszik, és minden egyes időszak végén ujjal veszünk vérmintákat. A vér laktátkoncentrációjával együtt gyakran mérik a pulzusszámot, az erőt és a VO2-t. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg a laktát koncentrációja a vérben jelentősen meg nem nő. Ez egy elég nyilvánvaló ugrás az adatokban. Mivel a laktátküszöb korábban jelentkezik, mint a VO2 max, gyakran a VO2 max százalékában mérik. A sportolók és az edzők a laktátküszöbön mérik az erőt (általában watt/kg-ban) az edzésprogramok kidolgozásához.