8 Az önkéntelen súlygyarapodás okai
Az önkéntelen súlygyarapodás annyira elterjedt a nyugati társadalmakban, hogy szinte ez a szabály, nem kivétel. És bár a legtöbb esetben ennek az az oka, amiről azt gondolja, hogy - extra zsír tárolása, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk -, az önkéntelen súlygyarapodásnak más lehetséges okai is vannak.
Ha hízik és nem tudja miért, íme nyolc ok a hízásra, amelyekkel tisztában kell lennie.
1 - Étkezési és étkezési szokások
Ez nyilvánvalóan a nagy. És bár igaz, hogy a zsírként eltárolt kalóriák száma egyszerű egyenletre redukálható (azaz az elfogyasztott és az elégetett kalóriákkal csökkentett kalóriák megegyeznek a tárolt vagy elveszett kalóriákkal), az emberi fiziológia ennél sokkal összetettebbé teszi. Testünk tápláléka nemcsak a kalóriákról és a táplálkozásról szól; az étel is adat. Az elfogyasztott étel típusa elmond valamit a testünknek a környezetünkről, és ezekre az információkra reagálva testünk megváltoztatja ételeink feldolgozásának és tárolásának módját, beállítja, hogy ingerek-e vagy elnyomják-e az étvágyunkat, és lelassítja vagy felgyorsítja az anyagcserét. Tehát az, hogy mit eszünk, nagy hatással van a testsúlyunkra, azon kívül, hogy hány kalóriát eszünk.
Például a magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása növeli az inzulinszintet. Úgy gondolhatunk az inzulinra, mint egy zsír börtönre - blokkolja a zsírokat a zsírsejtjeinkben, és nem hajlandó felszabadítani, hogy elégetni tudjuk.
A szénhidrátok (különösen a magas glikémiás típusú) elkerülésével csökkenthetjük az inzulinszintet, és elősegíthetjük a "zárt" zsírszövet mozgósítását.
Az étrendi szokások szintén befolyásolhatják a súlygyarapodást. Napi öt kisebb étkezés két vagy három nagyobb étkezés helyett a túlsúly kockázatának csökkenésével jár.
Úgy gondolják, hogy a gyakori reggelizés csökkenti a súlygyarapodás kockázatát is. Másrészt az étkezés éjszaka lefekvés előtt elhízással (és alvászavarokkal) jár.
Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával megváltozik a testünk kalória-kezelési módja, és hajlamosak vagyunk sokkal könnyebben hízni, mint gondtalan ifjúkorunkban. Ez a súlygyarapodás gyakran az étrend vagy az aktivitás szintjének látható megváltozása nélkül következik be, ezért "megmagyarázhatatlan".
Ha el akarja veszíteni a szándéktalanul megszerzett súlyát, kulcsfontosságú a megfelelő kalóriaegyensúly elérése. Adja meg adatait az alábbi kalória kalkulátorban a fogyáshoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.