7 gyalogos edzés a súlycsökkenés és az alakformálás érdekében Sport
Az egyik bevált egészséges módja annak, hogy formában maradjon és fogyás keresztül van gyaloglás. Ez az egyik olyan tevékenység, amelyet bárki felszerelés nélkül gyakorolhat, és mindenki számára a legtermészetesebb dolog. Az Egészségügyi Világszervezet hetente 150 perc sétát javasol az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzésére.
Bár a gyaloglás nem tűnik igazi edzésnek, jelentősen javíthatja mindenki fizikai erőnlétét és egészségét, mindaddig, amíg rendszeresen és kellően gyakorolják. Számos könnyen elvégezhető edzést kínálunk, beleértve a gyaloglást is, amelyek közül kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.
Futópad edzés kalóriák elégetésére
Idő: 30 perc
A futópad egyik legnagyobb előnye, hogy az idő, az idő vagy az útvonal figyelembevétele nélkül edzhet. Az is nagy motiváció, hogy láthatjuk a sebesség fejlődését és az elégetett kalóriákat. Ezzel az aerob edzéssel akár 150 kcal-t is képesek elégetni fél óra alatt.
Bemelegítés
1. rész - ismételje meg az intervallumokat 6 percig
60 mp sebességintervallum
60 mp felépülés
2. rész - ismételje meg az intervallumokat 5 percig
40 mp sebességintervallum
3. rész - ismételje meg az intervallumokat 5 percig
30 mp sebességintervallum
4. rész - ismételje meg az intervallumokat 5 percig
20 mp sebességintervallum
Induljon lassan, hogy az izületei és az izmai felmelegedjenek. Ezután fokozatosan növelje a sebességet kis lépésekben km, hogy elérje a táblázatban megadott értékeket.
Futópad edzés az izmok tónusára
Idő: 25 perc
Ez az edzés az előzőhöz hasonlóan van felépítve, de az izmokra, főleg a combokra és a fenékre nehezedő terhelésre összpontosít. Így a kalóriaégetés mellett az edzésnek alakító és feszesítő hatása is van. Ez a futópad dőlésszögének megváltoztatásával érhető el, ami növeli a nehézséget és növeli a farizmok és a combok terhelését. Tehát akkor is, ha nincsenek dombjai vagy zord terepe a közelben, hasonló terheléssel végezhet edzést a közeli edzőteremben.
Bemelegítés
Növelje a sebességet 0,3 km/h-val, a meredekséget pedig 1 fokkal percenként
Fokozatos emelkedés
Tartsa meg a sebességet, de növelje a lejtést percenként 1 fokkal
Lejtőn mászni
Növelje a sebességet 0,3 km/h-val percenként, a meredekség fenntartása mellett
Záró rész