7 gyakorlati hiba, amit diétázás közben követünk el
Korlátozta étrendjét, és még mindig nem fogyott le egy kilót? Valószínűleg a leggyakoribb étrendi hibákat követi el. Az igazság az, hogy ha egy bizonyos étrendet is követ, akkor sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint gondolná. Gyakran nagy az eltérés a fogyás és a gyakorlatban végzett tevékenység között.
Kezdőként hagyja abba a diéta gondolkodását. Ehelyett nézze meg közelebbről a szokásait, és nézze meg, hogy valamit rosszul csinál-e ott. Például egy extra kanál salátaöntet további 75-100 kalóriát és még egy kis olívaolajat vagy vajat biztosít - még legalább százat. Az étel kipróbálása főzés közben, a nap kezdése egy csésze magas kalóriatartalmú kávéval, a maradék elfogyasztása vagy akár egy csésze további bor csak néhány a szokások közül, amelyek meghiúsítják a fogyás kísérleteit.
Ha el akarja érni a kívánt súlyt, először gondolkodjon el azon, hogy mennyi időt tölt az étrendjével. De egyáltalán ne az ebéd elkészítéséhez szükséges perceket számolja, hanem azt, hogy mennyit eszel. Ne feledje - ne versenyezzen senkivel, hagyjon 10 percig mozgalmas mindennapi életet, és élvezze minden falatát.
Ha siet, nagy darabokra harap, amelyeket nyelés előtt alig rág meg. Ennek eredményeként az emésztés bonyolult folyamatának első szakasza, amely étel rágásából áll, kihagyásra kerül. Nagy mennyiségű étel rohan a gyomorba, amely kénytelen megbirkózni az emésztés nehéz feladatával. Ez nagyon megterheli a gyomor bélését és gyomorbántalmakat okozhat.
Ezenkívül, amikor 10 perc alatt befejezi az ebédet, nagyon valószínű, hogy hízik ahelyett, hogy lefogyna. Az emberi agyban van egy jóllakottság, amely 20 perccel az étkezés kezdete után bekapcsol.
Egy másik hiba az, hogy elfelejtett enni. Reggel siet, hogy otthagyja gyermekét az óvodában vagy a munkahelyén, és soha ne reggelizzen, úgy érzi, hogy már 14 óra van, és elmulasztotta az ebédet, és azt mondja magában: felzárkózom a vacsorához? Sok tanulmány azt mutatja, hogy ez egyáltalán nem segít a fogyásban. Az igazság az, hogy a legtöbb ember, aki kevesebb, mint napi három étkezést fogyaszt, sokkal több kalóriát fogyasztott, mint amennyit a nap végén kellene.
Tehát az első dolog, amit reggel elér, egy csésze kávé, ügyeljen arra, hogy egészséges reggeli legyen. Fehérjét és rostot egyaránt tartalmaznia kell. Egy tojás, egy teljes kiőrlésű szelet és egy fél grapefruit csak 250 kalóriát tartalmaz, de délig jóllaknak.
Vigyázol minden étellel, amit diétázás közben fogyasztasz, de nyomon követed, milyen folyadékot iszol? Kávé tejszínnel és cukorral, édesített gyümölcslevekkel, teákkal, üdítőkkel és alkohollal - ezeket mind korlátozni kell, ha fogyni akar. Ha többet szed belőlük, nem tudja ellensúlyozni, ha kevesebb ételt lenyel, mert a folyadékok csillapítják a szomjat és nem elégítik ki az éhséget - állítják a szakemberek. És azt javasolják, hogy főleg gyümölcsleveket és természetesen vizet vegyenek. Hogy maga dönthessen el, mit veszítsen, íme, hány kalória van a legtöbb italban: