6 étel, amelyet jó enni a menstruáció alatt, és 4, amelyet kerülnie kell - Étel
A nők táplálkozási szükségletei a menstruációs ciklus alatt változnak, és ennek nem csak a hormoningadozásai vannak. A menstruáció során a nők vérzéssel elveszítik az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezen veszteségek helyreállításához a szakértők kiegyensúlyozott étrendet javasolnak. Egyes termékek segíthetnek ezen elemek egészséges szintjének fenntartásában, és könnyebben kezelhetik a görcsöket, puffadásokat, fejfájást, émelygést és fáradtságot.
Itt vannak azok az ételek, amelyeket a menstruáció során meg kell ennie, és melyeket kerülje el:
Ételek, amelyeket jó enni
1. Brokkoli
Pexels
A vas az az ásványi anyag, amelyet a legjobban elveszít a menstruációs vérzés során. A brokkoli segít pótolni a veszteséget. A vas mellett a brokkoli gazdag rostokban, magnéziumban és káliumban, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást, javítani az emésztést és ellazítani az izmokat, ha görcsök szenvednek.
2. Banán
Pexels
A banán a legjobb választás reggelire az időszakban. Ezek a gyümölcsök tele vannak káliummal, magnéziummal és rostokkal. Segíteni fognak a rendszertelen bélmozgások, hasmenés és fokozott étvágy kezelésében.
3. étcsokoládé
Pexels
Ha mentségre van szüksége, hogy több csokoládét fogyasszon, íme egy! Az étcsokoládé sok egészséges ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, magnéziumot, antioxidánsokat és flavanolokat. Ez utóbbi javítja a vérkeringést és ellazítja az ereket. Nem is beszélve a csokoládé varázslatos képességéről a hangulat emelésére!
4. Lazac
Pexels
A lazacot fel kell venni minden olyan étrendbe, amelyet egészségesnek tekintenek, mert egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz és gazdag fehérjeforrás. Fogyasszon lazacot a menstruáció alatt a gyulladás csökkentése, a görcsök enyhítése és a menstruációs ciklus szabályozása érdekében.