5 jóga gyakorlat azok számára, akik egész nap a számítógépen vannak

Az irodában dolgozó emberek gyakran panaszkodnak a nyak, a hát fájdalmára és a mellkas feszültségének érzésére. 5 gyakorlat van, amellyel elkerülheted ezt a sorsot.

1. Előrehajolva hajtogatott lábakkal (a hát alsó részének megelőzése)

Széken ülve egyenletesen ossza el a súlyt a lábai között, és állát előre billentse a lehető legkisebbre. A hátad hajlékonyságától függően hajolj előre, támaszd a mellkasod térdre és lazítsd a karjaid a földig. Az úgynevezett vezető kezeknek kell lenniük, a lehető leglazábbaknak, mint egy rongybaba. Ily módon a kezek "behúzzák" a hát alsó részét. Álljon, ameddig csak lehet, mielőtt érezné a terhelést. Fontos, hogy lassan felálljon, kezdve a farkcsonttól, és csigolyákkal kiegyenesítve a gerinc csigolyáit. Emeld fel a fejed utoljára. A végén emeld magasba a karjaidat, majd engedd le a mellkasodhoz, és lélegezz ki.

2. Sas testtartás, a testtartás fent leírt változata (A hátfájás és a vállfeszültség megelőzése)

Széken ülve tegye a jobb lábát a bal combjára. A lábat a sarkánál fogva óvatosan csúsztassa előre a mellkasát, és ezzel húzza meg a gerincet. Pihentesse a karját a combja mentén. Tartson körülbelül néhány belégzést és kilégzést, és végezzen 5-10 ciklust. Ismételje meg a másik lábbal.

---