4 gyalogos edzés, amely 10 perc alatt vagy kevesebb idő alatt kalóriát éget el
Mert néha csak nem fut
Igaz, hogy a gyaloglás az egyik legkönnyebben elérhető és legegyszerűbb gyakorlat. Néha nehéz elkezdeni járni, hogy fitt maradjon.
Úgy gondolja, hogy egy ilyen gyakorlatnak legalább egy órának kell lennie, hogy eredményt adjon. Kiderült, hogy ez nem így van.
4 profi edző által kínált gyalogos edzést kínálunk Önnek, amelyek legfeljebb 10 percen belül segítenek a kalóriák elégetésében, valamint a szív és az erek állapotának javításában.
Izzadás az ebédszünetben
A "Térdmagasság" és a "Hegymászó" Beats Earl, a New York-i Crunch Fitness edzőjének javaslatai. Ezek a mozdulatok segítenek a kalóriák elégetésében, mert jobban lekötik az izmokat, és nem terhelik annyira az ízületeket.
1. perc: Gyors séta, amely tetszik neked 6-ból 10-ből, ahol 10 a maximális terhelés, amelyet a tested el tud viselni.
A következő 30 másodperc: Sétál, a térdét a lehető legmagasabban emeli a mellkasig, 10-ből 8 terheléssel.
Következő 30 másodperc: Gyors gyaloglás újra (töltsön be 6-ot 10-ből).
Következő 30 másodperc: Hegymászás (10-ből 8). Ehhez emelje meg a jobb könyökét a test előtt a megemelt jobb térdig, majd ismételje meg a test bal oldalával. Folytassa az ismétlésekkel, változtasson oldalt.
Megerősített futópad
Ebben a gyakorlatban az egyperces intervallumok növelik a lábak erejét azáltal, hogy összekapcsolják a farakat és a borjakat.
A pihenési időközönként végrehajtott kargyakorlatok aktiválják a test izmait és javítják a koordinációt a kar mozgásaival járás közben. Ezt magyarázza Megan Kenichan, Chicago edzője, aki ennek a gyakorlatnak a szerzője.
1. perc: Gyors gyaloglás (5-6 km/h ritmus)
2. perc: Növelje a terhelést 6-7 km/h-ra. Tartsa ezt a tempót a következő 7 percben
3. perc: növelje a lejtést 5% -ra