4 dolog kezdőknek - esztétika a tudomány által

1. Zömök, láb, vállprés és tapadás

Amikor elkezdtem edzeni, fogalmam sem volt, mit csinálok. Még az internetről sem követtem programot. Csak tudtam, hogy el kell kezdenem sportolni. Jártam az edzőterembe, tetszett 10 gyakorlat és gép, és minden nap elkezdtem őket csinálni.

Az elején volt egy újonc gainz, és elégedett voltam, de a fáradtság gyorsan felgyülemlett. Elég gyorsan elértem egy fennsíkot és elkezdtem gumiabroncsokat forgatni.

Gyakran változtattam a gyakorlatokon és a programokon, és ez néhány hétig hatott, de nagyon hamar elértem egy új fennsíkot. Természetesen nem edzettem a lábamat. Legalábbis nem olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás és a felhúzások.

Minden megváltozott abban a pillanatban, amikor elkezdtem edzeni Jeff Alberts-en egy időszakos és progresszív edzésterv alapján. Jeff az egész edzésemet guggolás, holtemelés, fekvenyomás és vállprés köré építette.

Életemben másodszor tapasztaltam egy újonc gainz-t.

2. NEM KELL KERETNEM MAGAM A KARDIÓVAL

Mi következik életed első tömegében? Hasítás. Itt az ideje, hogy elveszítse az összes zsírt és megszerezze azokat az izmokat, amelyekért olyan keményen dolgozott.

Ennek egyetlen módja az, ha brokkolit, rizst, csirkemellet eszünk, és minden reggel éhgyomorra kardiózunk. Ezt tettem az első "sarokban".

---