6 lépés az egészséges szív felé; Rendkívüli gond az Ön és családja egészségére

Ha még nem gondoztad a szívedet, ideje elkezdeni. A szívbetegség gyilkos №1, világszerte a nők és a férfiak körében. Számos tényező növeli a szívbetegségek kialakulásának esélyét, többek között a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a túlsúly.

Szerencsére a szív védelmének és a szívbetegségek kockázatának csökkentésének egyik legjobb módja az egészséges szívből készült ételek fogyasztása. Fizikai aktivitás kíséretében ez egészséges szívvel jutalmazhat.

Itt van 6 lépés, hogy jó úton haladjon.

1. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

Ez a három tényező a legfontosabb a szíved egészséges étrendjéhez. Kiegyensúlyozott étrend ezen rostokban gazdag ételek kombinációjával, és feltétlenül tartalmazzon hüvelyeseket és dióféléket. A rost segít szabályozni a vérnyomást, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

2. Vigyázzon a rossz zsírokra és a rossz koleszterinre.

Korlátozza az elfogyasztott telített zsírok és transz-zsírok mennyiségét. Ez segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Válasszon egészséges zsírokat, például az olíva- és lenmagolajokban található zsírokat, amelyek nem tartalmaznak transzzsírokat, a tejszínes szószok, a hidrogénezett margarin és egyebek helyett. Keressen egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat, például egészséges olajokban, diófélékben, magokban, szójában (tofu) és tenger gyümölcseiben található zsírokat.

---