33 egyszerű fogyókúra fogyókúra nélkül (3. rész)
Folytatjuk a fogyás módjainak felsorolását Stanimir Mihov fitneszoktató étrendje nélkül, miután bemutattuk Önnek tanácsának első és második részét.
Egészséges 17. helyettesítő: vaj helyett avokádó
Készítsen avokádópürét, és használja köretre, kenésre vagy akár főzéshez. Avokádó, paradicsom, tengeri vagy himalája só adható a teljes kiőrlésű kenyérhez egy ízletes és egészséges snack érdekében.
Egészséges 18. helyettesítő: Tiszta húsok kolbász helyett
Válasszon olyan húsokat, amelyek tisztaak és adalékanyagok nélkül vagy minimális mennyiségű hozzáadott hozzávalóval rendelkeznek. A darált húshoz vagy a népszerű késztermékekhez gyakran adnak sót, tartósítószereket, szalonnát és egyéb felesleges összetevőket, amelyek nemcsak nagy mennyiségű kalóriát adnak az Ön étlapjának, hanem egészségre is veszélyesek. A tiszta hús csirke- és pulykafilét, fehér halat, marhakendőt, sertésszeletet és pultfilét és hasonló lehetőségeket jelent. Ne feledje, hogy egészséges helyettesítőként nem javaslom a tiszta húsokat a magasabb zsírtartalmú húsok helyett, mivel a kiegyensúlyozott étrendben is helyet kaphatnak.
Egészséges 19. helyettesítés: Házi étel túlevés helyett
Nagyon gyakran találkoztam olyan helyzetekkel, amikor az ételt az asztalon fogyasztják, csak azért, hogy ne maradjon. Amikor fitnesz céljainkra törekszünk, és a derék hüvelyk csökkentésén szeretnénk dolgozni, nem szabad túlzottan megenni. Sokkal jobb megoldás az, ha hazaviszi az ételt, és egy kicsit később megeszi. Próbálja ki a 80/20 szabályt. Ez abból áll, hogy abbahagyja az evést, miután úgy érzi, hogy 80% -ban tele van. Ha nincs önkontrollja, csak 20% -kal kevesebb ételt tálaljon, mint szokta.
Egészséges pótlás 20: Lassú rágás gyorsétterem helyett
Az egészséges testsúly fenntartása nem csak azt tartalmazza, amit eszünk. A tanulmányok azt mutatják, hogy az is fontos, hogy hogyan eszünk. Egy egyetemi tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassabban fogyasztják az ételüket, kevesebb teljes kalóriát fogyasztanak. A tudomány mögött - testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ezért minél lassabban rágunk, annál több időt adunk az agynak a jóllakottság jeleinek regisztrálására. A nyál lassú rágással történő képződése szintén fontos az egész nyelőcső egészsége szempontjából. Egy másik dolog, amit kölcsönözhet ebből a tanulmányból, az az, hogy az elfogyasztott ételek típusának is komoly hatása van. A vizsgálat résztvevői, akik gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztottak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik olyan finomított lehetőségeket fogyasztottak, mint a fehér kenyér, valamint a sült és sózott ételek. A tudósok a rost egészségi előnyeinek nagy részét a feldolgozatlan ételeknek tulajdonítják. Az a következtetés vonható le, hogy az egészséges választás - a feldolgozatlan ételek kiválasztása kulcsfontosságú a fogyás étrend nélküli eléréséhez.