Immunrendszer • Hogyan lehet megerősíteni
A koronavírus miatt bekövetkező pánik közepette minden eddiginél gyakrabban hallani az immunrendszer szerepéről és kulcsfontosságú funkciójáról az egészségünk védelmében.
De mi is pontosan az immunrendszer? Hogyan működik? És hogyan lehet erős és aktív, hogy megbirkózzon minden betegséggel?
Ez is tetszhet neked
A gyömbér egészségügyi előnyei
Az egészséges táplálkozás
Minden a szénhidrátokról
Ebben a cikkben egyszerűsített módon válaszolunk ezekre a kérdésekre, és az egészséges táplálkozás szerepére összpontosítunk az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Mi az immunrendszer?
Valójában az immunrendszer a testünk rendőre. Számos szervet, savat és több milliárd kissejt és fehérje összetett hálózatát foglalja magában, amelyek a testen keresztül haladnak és járőröznek. Megtalálják és elpusztítják a baktériumokat, vírusokat és más sejteket, amelyek szerintük károsíthatják a testet.
Feladatuk e külső testek (vírusok és baktériumok) elpusztítása, mivel jelenlétük fertőzésekhez és más egészségügyi problémákhoz vezet.
Néhány alkotóeleme a lép, a mandulák, a nyirokcsomók és a csontvelő. Még a bőrünk is az immunrendszer szerve, mert védőfalként működik.
Hogyan működik?
Az immunrendszer nagyon kiterjedt és összetett, de itt nem felesleges kifejezésekkel és magyarázatokkal akarunk unatkozni, hanem olyan gyakorlati ismereteket adunk Önnek, amelyeket alkalmazhat a mindennapi életében.
Az immunrendszer szorosan összefügg a test általános folyamataival és annak jólétével. Amikor testünk egészséges és kipihent, az immunrendszer működik a leghatékonyabban.
Az immunrendszer sejtjei olyan jelekkel kommunikálnak, amelyeket a test más sejtjeiből és a vírusokból észlelnek, amelyeket megállítani próbál.
Például, amikor felismeri és megerősíti, hogy egy sejt veszélyt jelent a szervezetre, egy fehérvérsejtcsoportot küld a problémás sejt kezelésére - ez az immunrendszer gyakori reakciója.
Amikor már látott egyfajta baktériumot vagy vírust, az immunrendszer "emlékszik" rá, és a következő alkalommal gyorsabban kezeli az azonos típusú betolakodókat.
Az immunrendszer ilyen alkalmazkodóképessége az egyik tényező, amely ilyen hosszú ideig hozzájárult az emberi faj létezéséhez.
Ez a fajta védelem rendőrségi rendszerként működik. Ezért, amikor a testet túlterheli a fáradtság, a megfázás vagy a túl sok baktérium és vírus, az immunrendszer több időt és erőfeszítést igényel a fenyegetés kezeléséhez.
Éppen ezért óvatosnak kell lennünk a higiéniával, főleg ebben az évszakban, mert a testünkbe bejutó vírussejtek mennyisége különbség lehet a nyilvánvaló tünetek nélküli, gyors és hatékony vírus elleni küzdelem és a hosszabb ideig tartó súlyos betegség között.
Hogyan erősítheti immunitását?
Mint korábban mondtuk, az erős immunitás az egészséges életmódnak és a test normális működésének köszönhető. Nincsenek mágikus tabletták vagy egyetlen egyszerű megoldás - egészségünk a mindennapi apró döntéseknek köszönhető, amelyek jobbá és egészségesebbé teszik életünket.
A következő percekben bemutatjuk Önnek azokat a szokásokat, amelyek segítenek megerősíteni immunrendszerét.
Egészséges diéta
Az étel a gyógyszerünk! Az egészség, a hosszú élettartam és az erős immunitás elsősorban annak köszönhető, amit eszünk. A jó étel megadja a szervezetnek a szükséges vitaminokat és tápanyagokat az alkalmazkodáshoz, a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz.
Hasonlóképpen, az egészségtelen ételek és a vitaminok hiánya felboríthatja a test egyensúlyát, ami az immunitás csökkenéséhez vezet.
Röviden - fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, és kerülje a káros és feldolgozott ételeket. Növeli a szervezet gyulladásos folyamatait.
Az alábbiakban felsoroljuk a leghasznosabb és legnépszerűbb ételeket, amelyek növelik az immunitást.
Sport és fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás "egészséges és kemény". Anyagcserénk nagyobb sebességgel és hatékonyabban működik, ha rendszeresen sportolunk.
Annak ellenére, hogy az edzőtermek, tornatermek és sportpályák jelenleg zárva vannak, ne hagyja, hogy ez megakadályozza a mindennapos mozgást. Reggel körbefuthat a háztömbön, egyedül sétálhat, vagy otthon többféle fekvőtámaszt és guggolást végezhet.
Elég nap
A napfény fontos a D-vitamin létrehozásához, amelynek hiánya depresszióhoz és az immunrendszer csökkenéséhez vezethet. Ne féljen egyedül vagy az erkélyen sétálni, hogy összegyűjtse a napi D-vitamin mennyiséget.
A D-vitamin segít szabályozni a kalcium és a foszfátok mennyiségét a szervezetben. Ezekre a tápanyagokra az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartásához van szükség.
A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a következők: lazac, hering, tonhal, szardínia, osztriga, garnélarák, tojássárgája, gomba és mások.
Alvás és gyógyulás
Voltál már nagyon elfoglalt néhány napig, majd hirtelen megbetegedtél? Ez az immunrendszer bosszúja!
Ha fáradt - pihenjen. Naponta 7-8 órát aludjon magának. Csak akkor vagyunk megfelelőek felkészülve a vírusok kezelésére, ha feltöltődünk és pihentünk.
Ez nem azt jelenti, hogy elkerüljük a fáradtságot és az edzéseket, hanem azt, hogy utána jól felépüljünk. Hosszú távon az egészségünk köszönetet mond.
Szeretnénk megosztani veletek néhány tippet, amelyek javítják az alvás minőségét:
- Este kapcsolja le a kék fényt - A kék fény megtéveszti az agyat, hogy azt gondolja, hogy még mindig ez a nap zavarja meg a cirkadián ritmust. A telefonok és a laptopok ilyen fényforrást jelentenek, ezért javasoljuk, hogy töltsön le egy alkalmazást, amely blokkolja azt. Az F.lux egy laptop, az Iris pedig egy telefon
- Ne fogyasszon koffeint 16 óra után., ha érzékeny a hatására. 6 és 8 óra között maradhat a vérünkben.
- Próbáljon egyszerre aludni és felébredni. Ha néhány hétig csinálod, akkor reggelre szükség lehet riasztóra sem.
- Optimalizálja alvási környezetét - Sokan csodálkoznak azon, hogy miért alszanak mindig jobban egy szállodában. Az az igazság, hogy a szállodák csak figyelnek a légkörre, és ezt otthon nagyon egyszerűen újrateremtheti. Csak egy kényelmes ágyra, matracra és párnára van szüksége. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a 20 ° C körüli hőmérséklet a legjobb alváshoz
- Ne koncentráljon a vírusokra és a betegségekre lefekvés előtt.