Menü - Appetite Junior
A kis sportoló étlapja
A fiatal sportolók táplálkozása nagyon fontos, mert energiát és minden szükséges tápanyagot kell biztosítania a növekedéshez és fejlődéshez. Ezenkívül, ha a táplálkozás nem elégséges, negatívan befolyásolja a test állapotát, a gyermek nem kielégítő eredményeket ér el, hiányozhat a haladás, gyors fáradtság, alacsony állóképesség és megnövekedett sérülési valószínűség. Figyelnie kell a megfelelő mennyiségű energiára, tápanyagra, hidratálásra edzés előtt, alatt és után. A fiatal sportoló fő energiaforrása az élelmiszerekben megtalálható szénhidrát, beleértve a gabonaféléket (gabonafélék, kenyér, rizs, tészta), gyümölcsöket és zöldségeket.
Fontos továbbá a megfelelő mennyiségű fehérje felvétele, amely megtalálható a húsban, a halban, a tojásban, a hüvelyesekben, a tejben és termékeiben, a diófélékben. A kalciumellátás fontos a csont megfelelő fejlődéséhez. Az emészthető kalcium legjobb forrása a tej és a tejtermékek, valamint a hal (szardínia, spratt, makréla). A kalcium megtalálható kenyérben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, leveles zöldségekben, egyes gyümölcsökben és diófélékben is. A túl alacsony vasmennyiség szintén befolyásolhatja a fizikai állapotot. Ezért a gyermek étrendjében fontos a hús, hal, hüvelyesek, gyümölcsök, petrezselyem beiktatása.
Ne felejtsen el rendszeresen enni, és a gyermek életkorához és fizikai aktivitásához igazodó mennyiségű ételt.
Menü a kis művész számára
Vigyázzon a megfelelő étrendre, és erősítse kis művészének immunitását, hogy megfelelően fejlődhessen és növekedhessen. Az étkezésnek rendszeresnek és változatosnak kell lennie - a gyermekmenüben hasznos gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hús, hal, gabonafélék, magvak, diófélék és növényi olajok. Nagy jelentőségűek az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök - A-, C- és E-vitamin, amelyek főleg spenótban, sárgarépában, brokkoliban, paprikában, paradicsomban, citrusfélékben és feketeribizliben találhatók meg. Jó bevinni a menübe és a joghurtot élő baktériumkultúrákkal. Mindezzel a gyermek energiával érzi magát játék és alkotás közben.