2. diéta Miért olyan hatékony Kompetens az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
Itt az ideje, hogy olyan étrendről beszéljünk, amely valóban segít megszabadulni a túlsúlytól - ez a 2. diéta. Próbálja meg pontosan figyelemmel kísérni és meggyőződni róla.
[1], [2], [3], [4], [5]
Mi kerül a szervezetbe egy napra a 2. számú étrendben
- fehérje - 100-120 g,
- zsír - 100-120 gramm,
- szénhidrátok - 400-500 g,
- konyhasó - legfeljebb 15 gramm naponta
Termékeinek össztömege 3-3,5 kg lesz az étkezés minden napján, és nem tartalmaz 3000-3500 kcal-nál többet.
Egyél külön, kb. 6-7 alkalommal a nap folyamán.
Még mindig lehetséges az étrend napi 4-5 alkalommal történő felosztása.
A meleg ételek nem haladhatják meg a 62 Celsius fokot, a hideg ételek pedig nem lehetnek + 15 fok alatt.
Mit eszünk és mit élvezünk
Az engedélyezett liszttermékek listája
Száraz kekszet, elavult kenyeret, készülj fel egy száraz kekszre. Hetente legfeljebb kétszer ehet sült zsemlét, pitét vagy sajttortát illatos túróval.
Főzzünk levest hússal vagy hallevessel, de csak fölözzünk. Adjon hozzá hajtásokat és gabonaféléket, zárja ki a köles étrendjét.
Zöldségből főzhet burgonyát, karfiolt, cukkini, sárgarépát és sütőtöket levesben. Ha erős a teste, és könnyedén áthelyezheti a fehér káposztát vagy a zöldborsót fiatal babokkal - főzzen velük leveseket.
Ha szereted a húst, akkor főzd úgy, hogy ne legyen zsíros
Kívánt esetben különféle húsok, baromfi és halak megengedettek. A húsételekből előre, és óvatosan távolítsa el az inakat és egyéb dolgokat, amelyek károsíthatják a 2. számú étrendet, távolítsa el a fasciát.
Távolítsa el a bőrt a madárról, nincs szüksége rá. A halat vagy a húst egészben vagy felaprítva kell főzni. Előzetes panoráma nélkül sütheti a húst a sütőben is.
Étrendjükben főtt zöldségekben vagy kis adagokban a sütőben is megengedett. Ha szükséges, készítsen zöldségkazettát vagy burgonyapürét, mint gyermekkorában - ez is nagyon finom.
A zöldségek listája nem változik: fehér káposzta, bab, sárgarépa, zöldborsó, tök és cukkini. Egyetértek, a diéta nem olyan kicsi terméklista.
Az étrendhez szükséges termékek listája
Ezenkívül nem maradunk le a termékek listáján. Megengedheti magának, hogy kényeztesse a test omlettjét és a tojásfehérjét, pudingot sütjen, tojást finoman főzzen - ezek nagyon jól telítettek a testén, zabkását főznek, kivéve az árpa és a köles zabkását.