Megszabadulhatunk a fáradtságtól az edzőteremben végzett edzés után

2. szakasz: 60 perc vagy kevesebb edzés előtt

Ez a szakasz olyan termékek használatából áll, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot és összetevőt tartalmaznak küzdelem a fáradtság ellen és energiát és összpontosítást biztosít. Ez optimális tápanyagellátással segít maximalizálni az izmok véráramlását, biztosítva a testének a legjobb helyreállítást.

Két útvonal közül választhat: az A és a B út az izmoktól és a máj glikogén állapotától, az edzés típusától és időtartamától függően. Próbálkozzon a két út mindegyikével, függetlenül attól, hogy mely paramétereknek felel meg. Ez lehetővé teszi, hogy megtudja, melyik működik a legjobban. Ezenkívül tudnia kell, hogy mindig van különbség a különböző emberek között, és az ajánlások nem lehetnek szabványosak.

Válassza az A utat, ha:

  • edzés
    Végezzen erőedzést/ellenállást 90 percig vagy rövidebb ideig.

Ugrás az A útvonalra és a B útvonal kiválasztása, ha:

  • Rajta vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelyben a májban és az izmokban alacsony a glikogénkészlet.
  • Reggel éhgyomorra edz.
  • Ön érzékeny a reaktív hipoglikémiára, amelyben szédül és gyorsan érzi magát a gyors szénhidrátok fogyasztása után. Változtassa meg étrendjét 10 perccel edzés előtt.

Kövesse mindkét utat (A és B), ha az edzés a következőkből áll:

  • 90 perc vagy annál hosszabb súlyemelés (ellenállóképzés);
  • 30 perc vagy annál hosszabb intenzív intervallumsorozat;
  • Állóképességi edzés 60-90 és több perc;
  • Nagy intenzitású intervallum edzés (VIIT).

Útpálya alkalmazási séma

Vegyen 7-10 gramm esszenciális aminosavat magas elágazó láncú aminosavtartalommal, ergogén összetevőkkel a kiegészítőkben. Mindezt 240–480 ml vízbe keverjük, és edzés előtt 60 perccel vagy kevesebbet használjuk fel.

Tipp: ne használjon lassan emészthető fehérjéket (mindegyik jellemző fehérje por) ebben a szakaszban, mivel hosszú időbe telik a test feldolgozása és feltöltése nem esszenciális aminosavakkal. Ügyeljen arra, hogy megkapja az összes esszenciális aminosav teljes spektrumát, és ne csak elágazóakat.

Az aminosavak legjobb választása:

  • Esszenciális aminosavak szabad formában;
  • Hidrolizált tejsavófehérje, amely legalább 50% dipeptidet és tripeptidet tartalmaz, így tudja, hogy főként emészthetővé válik;
  • Tejsavófehérje izolátum, ha egyszerű és gyorsan emészthető savófehérje koktélt kell inni.

Ne tévessze össze a fehérje-hidrolizáták százalékos arányát a tényleges dipeptidek és tripeptidek százalékával. Például egyes fehérjehidrolizátumokat 90-100% -ban hidrolizálnak. Ez nem árulja el, hogy a készítményben hány százalék hasznos gyorsan felszívódó dipeptid/tripeptid található.

Számos tanulmány nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy azok az emberek, akik ebben az időszakban fogyasztanak szénhidrátot, és részt vesznek az ellenállóképzésben/súlyemelésben, észreveszik az állóképesség változását. De tudjuk, hogy a kutatási eredmények és a valós eredmények nem mindig egyeznek, ezért kísérletezzen 5-10 gramm tartományban, és próbálja ki szénhidrátmentesen enni, hogy lássa, hogyan befolyásolja ez az energiádat és az állóképességedet.

B. ütemterv

Ez az idő magában foglalja a bevételt gyorsan emészthető szénhidrátok az A. útvonalon leírt peptid/aminosav/ergogén keverék mellett használjon további 10-15 g gyorsan felszívódó szénhidrátot 30 perccel az edzés kezdete előtt edzés előtti aminosavakkal keverve. Gyorsan emészthető szénhidrátok például a dextróz, maltodextrin és kukoricakeményítő. Ezek közül pár szénhidrátok használható edzés előtt. Ha nem találja őket, vannak olyan szénhidrátporok, amelyek szőlőcukrot és/vagy maltodextrint tartalmaznak. A keverék optimális ergogén összetevőjeként használja aminosavak és szénhidrátok és fogadja el őket 60 perc vagy kevesebb a képzési folyamat előtt. Kísérletezzen a koktél bevételének idejével, és meglátja, hogy az edzés előtt 20-30 percet is igénybe vesz az optimális megoldás.