3 fehérje hiba, amely még az egészséges táplálkozás kedvelőinek is izommagazint és
Te mindig adsz kiemelten fontos jó szénhidrátok, mint pl barna rizs és édesburgonya. Különféle zöldségeket eszik saláták formájában (plusz egy kis reszelt sajt egy adag kalciumhoz. De vajon elegendő fehérje napközben?
Nők közötti átlagra van szükség 40-50 g fehérje a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. A fehérje a test minden sejtjének nélkülözhetetlen eleme is.
A jó hír az, hogy "a legtöbb nőnek nem okoz gondot ennek az összegnek a bevétele" - állítják a szerzők "The Nutrition Twins Veggie Cure" - Tammy Lakatos Seames és Lucy Lakatos.
"A probléma az, hogy az igények személyenként változnak az élet útja. Aktív nők többet kell szednie, és az életkor előrehaladtával növekszik a fehérjeszükséglet növekszik - ami azt jelenti, hogy az ebbe a kategóriába tartozó emberek gyakran nem fogyasztanak elegendő fehérje.”
Szerencsére a test meg van töltve fehérjével könnyű feladat (például egy darab feta sajt egy salátában biztosítja tisztességes összeget).
Olvassa el alább, hogy megtudja, kik ők a három leggyakoribb hiba, és hogyan lehetnek javítva, hogy a fehérjét a megfelelő módon fogyassza.
Alábecsüled fehérjeszükségletedet
Súlyos nő 59 kg kb 46 éves fehérje naponta - olyan mennyiség, amelyet nem nehéz elérni - a jó forma fenntartása érdekében.
"Körül 90 g csirkefilé tartalmaz 26 g fehérjét, ezért csak növelje a mennyiséget 150 g-ra, és készen áll a napra ”- mondják az ikrek.
De ha többet nyomsz vagy ólom szuper aktív módon az élet, akkor a számok nagyobbak lesznek. Megtalálni az ideális napi bevitel, szorozd meg súlyod kilogrammban 0,8-mal, ha nem aktív életmódot folytatsz, 1,3-mal, ha aktív vagy terhes vagy 1,8-mal, ha rendkívül élsz nagy fordulatok (például meglátogatja a csarnokot hetente hatszor minimum egy órán keresztül).
"Amikor gyakran edz, folyamatosan lebontod izomtömeg, és szüksége van erre a fehérjére az újjáépítéshez. ”- mondja Lakatos.