25 dolog, ami megakadályozza a fogyást
Gyakorolsz, diétát követsz és vigyázol magadra, de a súly nem mozog. Neked ismerősen hangzik? Nagyon sok ember megy ezen az úton, és az eredmény általában kétségbeeséssel és az erőfeszítés folytatásának elutasításával végződik.
Mielőtt ebbe a helyzetbe kerülne, nézzen meg 25 okot, amelyek akadályozhatják álmai súlyát.
Nem iszik elég vizet
A rendszeres ivóvíz a hidratálás mellett segít a fogyásban is. Étkezés előtt egy pohár víz felére csökkentheti az adagot. Azok az ételek, amelyekben sok a víz, például gyümölcsök és zöldségek, hosszabb ideig jóllaknak. A kutatások azt mutatják, hogy ha az ivott víz hűvösebb, akár felgyorsíthatja az anyagcserét is.
Úgy gondolja, hogy elegendő egy séta a kutyával?
15 perc séta jobb, mint a semmi, de ne számíts figyelemre méltó fogyásra. A fogyás felgyorsításához napi legalább 30 perc kardió edzés szükséges. Ez magában foglalja a futást, intervall edzést, mászást, kerékpározást…
Csak kardiózol
Ha a futópadon élsz, és nem fogysz, akkor hiányzik a fitnesz puzzle egyik legfontosabb dolga - az erőnléti edzés. Nemcsak izomépítésben segítenek, hanem felgyorsítják az anyagcserét is.
Éhgyomorra tornázik
Ha étkezés nélkül rendszeresen sportol, olvassa el ezt: a kutatások szerint a legtöbb kalóriát az izmok égetik el, nem a zsír, vagyis jobb, ha nagyobb az izomtömeg. Azáltal, hogy ételt ad a testnek, segít abban, hogy könnyebben felépítse az izmokat, és több energiájuk van az állóképesség javítására.
Túlzásba viszi egészséges ételekkel
A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olajbogyó és az étcsokoládé egészséges étel, de nem kalóriamentes. Tehát légy mérsékelt. Például az avokádónak sok táplálkozási előnye van, de több mint 200 kalóriát is tartalmaz.
Partnere nem támogatja az egészséges táplálkozást
Ha partnered nem osztja a fogyás iránti vágyadat és erőfeszítéseidet, akkor ez lehet a sikered oka. Nem számíthat arra, hogy lefogy, míg a férje folyamatosan ételt rendel kívülről, gyorséttermet és édességet eszik, és inkább alszik, ahelyett, hogy edzőterembe járna. Támogatásra van szüksége céljainak eléréséhez, és ez a siker első lépése.
Figyelmen kívül hagy egy egész ételcsoportot
Az ételek egész csoportjának elutasítása táplálékhiányhoz vezethet - nem is beszélve a "vágott" csoport állandó éhségérzetéről. Tehát az összes szénhidrát megszüntetése helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, de vigyázzon a mennyiséggel. Nem a tészta hízik meg minket, hanem mennyisége.
Nem alszol eleget
Időnként, hogy legyen idő több mozgásra, spórol az alváson, de ne feledje, hogy a nélkülözés megakadályozhatja a fogyást. Ahhoz, hogy legyen erő a testmozgáshoz, energiára van szüksége. Ráadásul a kevesebb alvás nagyobb étvágyat eredményez a szénhidrátok iránt.
Ne egyél elegendő zöldséget
5-7 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása mindenki számára fontos. Alacsony kalóriatartalmúak, telítettek minket és vizet adnak a testnek.