20 vegetáriánus testépítő tipp - 2. rész
7. Tartson rövid, intenzív edzést
A vegetáriánus testépítőknek rövid edzésprogramra van szükségük. Ez segít elkerülni a rendelkezésre álló felhasználását fehérje a testben, hogy biztosítsa a szükséges erőt a gyakorlatok végrehajtása során, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését is. A hosszú edzések megnövelik a fehérje iránti igényt, amelyre a szervezet nehezen reagálna vegetáriánus étrend mellett.
8. Változatos étlapmenüt biztosít
Szánjon elég időt az étrend változatosságára. A vegetarianizmus könnyű előfeltételét nyújtja a monoton étrendnek, ugyanazokhoz a termékekhez nyúl újra és újra. Ezt próbáld elkerülni. Nagyobb változékonyság biztosításával csökkenti a táplálkozási hiányok kockázatát, és növeli a diéta eredményét is.
9. Használja ki a Tempe előnyeit
Egy másik rendkívül hasznos fehérjeforrás a termék Tempe. Gyakran figyelmen kívül hagyják, ezért próbáljon új módszereket találni a napi étrend hozzáadásához. Sokan inkább a tofut választják, ami viszont a másik fő vegetáriánus termék.
10. Gondoljon a választásra - lakto - ovo vegetáriánus
Az egyik megfontolandó lehetőség a lakto-ovo vegetarianizmus választása. Ez a változat magában foglalja a tejtermékek és a tojás fogyasztását, ami drámai módon megnöveli a fehérjefogyasztás képességét. A diéta tojást, sajtot, sajtot, joghurtot és tejet tartalmaz. A Lacto-ovo vegetarianizmus biztosan megkönnyíti testépítőjének életét.
11. Használjon anyákat a test üzemanyagaként
Egy másik nagyszerű étel, amely jól jöhet, a különböző diófélék. Egészséges zsírforrás és tartós energiát biztosítanak. Néhányuk jelentősen növelné a kalóriabevitelt és megkönnyítené az izomépítést.
12. Vegyen nagy mennyiségű len, lenmagolajat és diót
Hal és halolaj hiányában az esszenciális aminosavak előállításához támaszkodjon lenmagra, lenmagolajra és dióra. Ezek lesznek a fő forrásai ezekhez a nagyon szükséges cikkekhez.