Irányítsa a Diagnozata cukorbetegségét

jelenti hogy

Az életmódbeli változások segítenek a cukorbetegség kezelésében
Ha cukorbetegségben szenved, a fő cél annak ellenőrzése.
Íme néhány egyszerű dolog, amelyet mindennap megtehet a célja elérése érdekében.

Feladatokat csinálni:

A rendszeres testmozgás segít jobban érezni magát. Javítja az inzulinérzékenységet is, ami azt jelenti, hogy teste jobban működik. Ennek eredményeként a vércukorszinted stabilabbá válik.
A testmozgás is segít csökkenteni a stresszt. Ha nem vagy aktív, kezdd el most. Hozzon létre egy rendet, amelyet idővel javíthat. Vonat heti 4-7 alkalommal. Próbálja meg, hogy minden edzés legalább 30 perc legyen. Az aktivitáshoz nem kell edzőterembe járnia. Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy használnád a liftet, vagy parkolj a túlsó végén.

Tegyen reális célt és készítsen tervet. Milyen gyakorlatokat fogsz végezni és mikor? Példa: megtervezheti, hogy az ebédszünetben a legtöbb napon 30 percet gyalogoljon.

Gyakran változtasson tevékenységeket, hogy ne unatkozzon. Tornázhat, sétálhat, futhat. Bármit is csinál, mindenképpen melegítsen edzés előtt. Fontos felismerni, hogy a testmozgás csökkenti a vércukorszintet. Beszéljen orvosával arról, hogy módosítania kell-e gyógyszerét vagy inzulinadagját ahhoz, hogy a vércukorszintje elég magas legyen.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A cukorbetegség nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a különféle ételeket. Tegye meg a tányér felét zöldségekkel, például:

  • Spárga
  • Sárgarépa
  • Brokkoli
  • Uborka
  • Saláta
  • Cukkini
  • Paradicsom

Ne felejtse el:

  • Babkultúrák
  • Erdei gyümölcsök
  • Tiszta hús
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
  • Baromfi vagy hal
  • Édesburgonya

Fehérjét olyan vegetáriánus dolgokból is beszerezhet, mint a tofu.

Ragaszkodjon az egész gabonához. Ha müzlit eszik, ellenőrizze az összetevőket, és győződjön meg arról, hogy a teljes kiőrlésű gabona a lista tetején van.

Példák teljes kiőrlésű gabonákra:

  • Köles
  • barna rizs
  • Zabpehely
  • Teljes kiőrlésű búza

Egyél naponta háromszor, próbáld egyenletesen ízesíteni az ételt. Próbáljon meg körülbelül ugyanannyi szénhidrátot enni minden étkezés során.