Dr. Pierre Ducan étrendje; Diétás és egészséges táplálkozás
Dr. Pierre Ducan étrendje
Mindenki egy gyenge és sportos testről álmodik! Ezt az érzést a nők különösen jól ismerik.
Minden nő küzdött a súlyával valamikor az életében!
Dr. Pierre Ducan érdekes módszertant ír le könyvében "Hogyan lehet fogyni örökre". A cím meglehetősen magával ragadó, kiváltó néhány gondolatot benned, amellyel társítasz egy másik csaló írót, aki úgy döntött, hogy pénzt keres az örökké elhízott emberek hátán.
Röviden: Dr. Pierre Ducan francia táplálkozási szakember, aki régóta olyan étrendet fejleszt ki, amely sikeresen küzd a testsúly ellen. Ezáltal kiegyenlíti éhségét, és miközben lefogy, nem izomtömegét, hanem többnyire zsírját veszíti el. A fehérje lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy elveszítené az izomszövetet és megpuhítaná a bőrt. A fehérjéket nehéz megemészteni. A 100 kalória asztali cukor felszívásához a tested csak 7 kalóriát fogyaszt. 100 kalória vaj vagy olaj felszívása 12 kalóriát eredményez. És 100 kalória tiszta fehérje felszívásához 30 kalóriát fog költeni.
Étrendje nem forradalmi megoldás a túlsúly problémájára, és meglehetősen közel áll az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Az étrendnek három külön szakasza van, valamint egy utolsó, amely örökké tart. Ne félj örökre a szótól, mert ebben a szakaszban MINDIG MINDEN egy héten az a követelmény, hogy csak fehérjét egyél. Végül is nem akarja elérni az álom súlyát, majd visszatérni az előző súlyához.?
1. lépés: Hatás szakasz - HATÁS LETÖLTÉS SZAKASZ
Táplálkozás: CSAK FEHÉRJE.
Minél tisztább (kevesebb zsírral), annál jobb. Ezek a következők: hús, hal, tojás, tejtermék. Listájuk az alábbiakban található (TISZTA FEHÉR).
Ez idő alatt fogyaszthat marhahúst és baromfit (kacsa és liba nélkül), tojást (legfeljebb 10 sárgája hetente), mindenféle halat és tenger gyümölcseit, de olívaolajkonzerv nélkül, alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú tejtermékek nélkül.
Időtartam: 2 és 10 nap között, a fogyni kívánt súlytól függően.
Minél több kilogramm, annál több nap - ha a leadandó súly sok (10 kg felett), akkor a sokk rezsim 5-10 nap. Ha a leadandó súly kevés (4-5 kg), akkor a sokkolási rendszer 2-3-5 nap.
Ha túlsúlyos, több "sokk" napra lesz szüksége, de legfeljebb 10 napra. Ellenkező esetben 3-5 elég lesz a zsírégetés aktiválásához.
A tiszta fehérjék legnagyobb előnye, hogy a test még akkor is felszívódik, ha kalóriát éget el.
Eredmény: 5 napos sokk üzemmóddal elérhető az 5 kg.
2. lépés: Vegyes szakasz - A LÉNYEGES FOGÁS FOLYAMATA
Táplálkozás: Ezt váltakozó napok követik, amikor megeszik mind a zöldségféléket, mind azokat, amelyeket ismét csak fehérjével keresnek. Legfeljebb 5 napig ajánlott kevert és annyi tiszta fehérjét fogyasztani, de akár egy hétig is növelheti, ha kényelmesebb az Ön számára. Ha azonban túlsúlyos, ne rövidítse le kevesebb mint három napra az időszakot.
A VÁLTOZÁS RITMUSA - A leghatékonyabb és a kövér ember pszichéjének leginkább megfelelő 5: 5. Ez 5 nap tiszta fehérjét, 5 nap fehérjét és zöldséget jelent. Ez a ritmus adja a legjobb eredményt.
Egy másik megoldás az 1: 1 ritmus. Ez a ritmus legfeljebb 10 kg túlsúlyos emberek számára alkalmas. 5: 5 ritmus után szünetként alkalmazható.
A 2: 7 ritmus olyan embereknek szól, akiknek kevés a fogyása.
A 2: 7 variáns 2: 0, azaz napi 2 nap tiszta fehérje és 5 nap normál táplálkozás, anélkül, hogy túlzásba esne. Ez a rend és ez a ritmus a cellulitiszes nők számára a legalkalmasabb, akik gyakran a test felső részén vékonyak, és a csípőjükben és a combjukban lekerekítettek.
Az első 10 kg. körülbelül 2 hónap alatt eltávolítják. Ekkor a letöltés gördülékenyebb.
Fogyasszon mindenféle zöldséget, de vigyázzon a sárgarépa és a cékla mennyiségével, mert ezekben több a szénhidrát. A burgonya, a rizs, a kukorica, a hüvelyesek és a lencse tilos - túl sok van belőlük.
A mustár, valamint a gyógynövényes fűszerek mindenkor megengedettek. De felejtsen el minden zöldséges vagy húsos szószt és zsírt. Ne felejtse el sózni az ételt. Vagy legalábbis nem sokat.
Addig folytassa ezt a diétát, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ez céljától függően több hónapig is eltarthat.
Időtartam: A kívánt súly eléréséig.
Eredmény: Átlagosan heti 1 kg.
3. lépés: Átmeneti fázis - A SÚLY MEGTAKARÍTÁSÁNAK szakasza
Táplálkozás: Ez a szakasz sokkal könnyebb és változatosabb. Az új ételek hozzáadása mellett jó hírek is vannak - két gálavacsora - amit csak akar, még desszert és egy pohár bor, de be kell tartania néhány szabályt. Ne együnk túl és ne vigyük túlzásba - ne keverjük össze a heti 2 ételt a heti 2 nappal. Ezenkívül nem lehetnek következetesek.
Hetente egyszer azonban szüksége van egy napra a kikapcsolódásra, amelyet teljes egészében fehérjére kell fordítania. Így biztosítja a működő anyagcserét, amely erőteljesen és helyesen felszívja az ételt, és nem halmozódik fel zsírként.
Megengedett: