17 ok az állandó éhségérzetre
Az éhség egy módja annak, hogy a test elmondja az embernek, hogy táplálékra van szüksége. Miután elegendő ételt fogyasztott, az éhség általában átmenetileg elmúlik. Néha azonban úgy érezheti, mintha állandóan éhes lenne. Megállapíthatja, hogy étkezés után nem érzi jól magát, vagy hogy az étkezési vágy egész nap folytatódik.
De az éhségérzet csökkenthető az étrend és az életmód megváltoztatásával. Az állandó éhség azonban bizonyos orvosi állapotok jele lehet, amelyek kezelésre szorulhatnak. A fokozott éhség mellékhatása lehet egyes gyógyszereknek. Ez azonban olyan egészségi állapotra is utalhat, mint a pajzsmirigy túlműködés, a stressz vagy a 2-es típusú cukorbetegség.
Mi lehet a 17 lehetséges ok az állandó éhségérzetre?
1. Fogyókúra. Azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, egész idő alatt vagy legtöbbször éhséget tapasztalhatnak. Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elégetni képes, a ghrelin nevű hormon termeléséhez vezethet. Néhány hív Ghrelin "éhség hormon", mert a gyomor felszabadítja, amikor a testnek több élelemre van szüksége. Az alacsony kalóriatartalmú étrend növelheti a ghrelin termelést és éhséget okozhat akkor is, ha az ember éppen evett.
2. Magas cukortartalmú étrend. Sok étel és ital hozzáadott cukrot tartalmaz, és ez növelheti az étvágyat. A túl sok cukor, különösen a fruktóz fogyasztása fokozott étvágyat eredményezhet. A magas fruktóz-tartalmú étrend hatására a test több grelint termelhet, és befolyásolhatja az agy bizonyos területein végzett tevékenységeket, hogy az ember kevésbé érezze jól magát. Egy tanulmányban a fruktózkiegészítés fogyasztása növelte a vizsgálatban résztvevők gyomorürülésének sebességét.
3. Alacsony fehérjetartalmú étrend. Egyes tanulmányok szerint a több fehérje elfogyasztása segíthet abban, hogy az ember kevésbé éhes legyen. Egy 2015-ös kínai tanulmány egy magas fehérjetartalmú étrend hatását vizsgálta 156 elhízott serdülőnél. A kutatók azt javasolták, hogy a résztvevők 3 hónapig minden nap magas fehérjetartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasszanak. Mindkét snack ugyanannyi kalóriát tartalmazott. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony fehérjetartalmú reggelihez képest a magas fehérjetartalmú reggeli csökkentette az ebédbevitelt, és növelte a résztvevők fogyását és teltségét. Valamennyi fehérje fogyasztása minden étkezéshez vagy snackhez, nem pedig egyszerre, hozzájárulhat az étvágy stabilan tartásához a nap folyamán.
4. Kiszáradás. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a vízivás segíthet abban, hogy az ember teljes legyen az étkezések között. Egy tanulmány megvizsgálta a túlzott vízfogyasztás hatásait a túlsúlyos nőknél. A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy minden nap 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt igyanak meg 0,5 liter vizet. 8 hét után a nők lefogytak és csökkent étvágyról számoltak be.
5. Alacsony rosttartalmú étrend. Az étrendi rostok amellett, hogy fontosak az egészséges emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez, szerepet játszhatnak az éhség visszaszorításában is. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik psyllium-kiegészítőt szedtek, kevesebb éhséget tapasztaltak az étkezések között, mint azok, akik nem. Egy másik tanulmány hasonló eredményt jelentett azoknál az embereknél, akik maltodextrin-kiegészítést szedtek.
6. Az alvás megszakítása. Az álmatlanság felboríthatja a szervezet természetes hormonháztartását, ami egyeseknél fokozhatja az éhségérzetet. A vizsgálatok összefüggésbe hozták az alvászavarokat számos egészségi állapottal, beleértve az elhízást és a cukorbetegséget. Azok a férfiak, akik korlátozzák alvásukat, magasabb ghrelinszinttel rendelkeznek, és többet esznek, mint azok, akik normálisan alszanak.