13 étel az alacsonyabb koleszterinszintért
A koleszterin, különösen a "rossz" LDL magas szintje, komoly kockázatot jelent az érelmeszesedés és a kardiovaszkuláris események szempontjából. Ezek az alacsony sűrűségű zsírok plakk-felhalmozódást okoznak az artériákban, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet.
Mindenki tehet róla - például nagyon vigyázzon arra, amit eszel. Ami egészséges, az nagyon finom is lehet. Nézze meg maga a legfontosabb koleszterinellenes élelmiszerek listájáról. Egyáltalán nem nehéz bekerülni a napi menübe!
1. étcsokoládé
Az étcsokoládé flavonoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-szintet. Vigyázzon azonban a mennyiségekkel, mivel a csokoládéban sok a telített zsír és a cukor. A főzés során sötét, édesítetlen kakaóport használhat, hogy hasonló hatást érjen el a szívre és az erekre.
| TOVÁBBI A TÉMÁBAN |
| A magas koleszterinszint elleni gyógyszerek új generációját gyártják |
| A végzetesen magas koleszterinszintért felelős hibás gének |
| Ehetünk-e csak vitaminokat egy csomagból? |
| Miért káros a koleszterin az erekre? |
| A transzzsírok kész sült ételekben vannak a legnagyobb mennyiségben |
2. Avokádó
Az avokádó nem csak guacamole. Jellegzetes diós íze van. Nincs saját aromája, ezért elnyeli a többi termékét. Nagyon finom salátában vagy szendvicsben. A zöld hús a test számára olajsavat ad, amely segít csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét. Az avokádóolaj finom, édes ízű, a főzés során más olajok helyett használható.
3. Egy pohár vörösbor
A vörösbor resveratrolt tartalmaz - a vörös szőlő héjában található anyagot. Megakadályozhatja az erek károsodását azáltal, hogy csökkenti a vérrögök kockázatát és csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. És ebben az esetben az intézkedés teszi a gyógymódot! A túl sok alkoholfogyasztás, még akkor is, ha csak vörösborról van szó, számos egészségügyi problémához vezethet. A vacsora idején egy pohár vörösbor jó, de nem több!
4. Itt az ideje a teának
A fekete és a zöld tea egyaránt erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet. A zöld tea általában több tápanyagot tartalmaz, mert nem erjesztett levelekből készül, amelyeket kevesebbet dolgoznak fel. Csak vigyázzon a tejszín és a cukor mennyiségével.
5. Minden nap egy marék dió
A dió gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban. Legyen szó manduláról, dióról, pisztáciáról vagy más dióról, ezek hozzájárulhatnak az LDL-szint csökkentéséhez. Szórja meg velük a salátáját, vagy csak egye meg reggelire. Csak válassza a hozzáadott só nélküli diót, és vigyázzon a mennyiségekkel, mert azok elég magas kalóriatartalmúak. A napi adag egy marék - kb. 30 mandula (1/3 csésze).