12 tipp az optimális immunrendszerért
Hogyan lehet megőrizni egészségét és jó állapotát a kockázatos hónapokban?
Az immunrendszer minden olyan szerv, sejt és immun test, amely a testet szolgálja a mikroorganizmusok és paraziták agressziója elleni védekezésben; részben hozzájárulnak a toxikus vegyi anyagok semlegesítéséhez is, amelyek később a kiválasztó traktuson keresztül kerülnek ki.
A tudomány feltárja, hogy az immunrendszer magában foglalja a mirigyek, a fehérvérsejtek, a limfociták, az antitestek és a jótékony baktériumflóra termékeinek rendkívül összetett szerveződését - írja a vitarama.bg.
Védik a testet az antigéneknek nevezett különféle potenciális kártevőktől. Az antigének lehetnek vírusok, baktériumok, emésztetlen fehérjék, ásványi részecskék vagy mérgező anyagok. Az antigéneken kívül az immunrendszer másik kihívása az érzelmi stressz és a mentális trauma, amelyek a szervezetben belső toxinokat termelnek, valamint nem megfelelően reagálnak magukra az antigénekre. Az immunrendszer akkor aktiválódik, ha túl sok mérgező anyag halmozódik fel a testben - és a csúcson van, amíg az egyensúly vagy a homeosztázis helyre nem áll a szervezetben. Úgy kell tekinteni, mint a testtől elválaszthatatlan rendszert, valamint a környezettel szimbiózisban.
Hogyan építsünk egészséges immunitást?
Holisztikus (integrált, holisztikus) egészségügyi megközelítésre van szükség, amely magában foglalja a megfelelő környezetet, a környezetbarát táplálkozást, a testmozgást, a megfelelő pihenést és az érzelmi egyensúlyt. Nincs hivatkozás az egészségre. Egyetlen gyógyszer vagy kiegészítő sem gyógyít meg, ha nincsenek meg az alapvető egészségi állapotai!
Minden nap legtöbben gyengítik immunrendszerünket:
1. Nem megfelelő ételek, amelyek nehezen emészthetők és nagy mérgező terheléssel rendelkeznek. Ide tartozik a hús, a hal, a tojás, a nagy mennyiségű tejtermék, a sok zsír, a félkész termékek, a finomított ételek és egyebek.
2. Zavart egyensúly a mozgás és a pihenés között. A mozdulatlanság, a fáradtság és különösen az álmatlanság kifejezetten negatív hatással van az immunmechanizmusokra.
3. Nem megfelelő gondolatok és érzelmek, például harag, szorongás, szomorúság, félelem és mások. A mindennapi élet különböző stresszorai, valamint a velük szembeni helytelen hozzáállás, valamint a tágabb szellemi és szellemi perspektíva hiányának következményei.
Ezért van szükségünk állandó munkára és holisztikus megközelítésre immun egészségünk megőrzéséhez.
12 tipp az egészséges immunrendszerért
1. Az ideális étrend
Ezek természetes táplálékok a test számára, egészséges módon elkészítve és kombinálva. Ezek biztosítják a szervezet számára a szükséges összetevőket (tápanyagokat), emésztésük és anyagcseréjük során ugyanakkor nem hordoznak nagy mérgező terhelést.
Ezek az ételek egészek: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, magvak, diófélék, olajbogyó, avokádó, gyógynövények és fűszerek. Tele vannak rostokkal; sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz; könnyen emészthető fehérjékkel és kevésbé összetett szerkezetű zsírokkal rendelkeznek. Legtöbbjük lúgos és szabályozza a szervezet fontos lúgos-sav egyensúlyát.
Gyümölcsök
- jól érettnek lenni;
- külön bevitelként kell fogyasztani;
- főleg reggel kell fogyasztani reggelire, 1 órával a főétkezés előtt vagy legalább 4 órával azután;
- A legjobb emésztés érdekében egyfajta gyümölcsöt fogyasszon, vagy az édességeket ötvözze édes (banán, datolya, szárított gyümölcs, szilva) és savanyú savanyú (grapefruit, citrom, narancs, gránátalma, ananász) gyümölcsökkel;
- kielégítő kombináció a savanyú és félig savanyú (alma, sárgabarack, cseresznye, füge, őszibarack, körte, szőlő) gyümölcs vagy félig savanyú édes gyümölcs;
-ne kombinálja a savanyú édes gyümölcsökkel.
Zöldségek
- nyersen fogyasztható gyümölcslevek és saláták formájában;
- főtt (párolt vagy főtt).
- a zöld leveles zöldségeket kombinálni kell fehérjével (magvak, diófélék vagy állati eredetű élelmiszerek).
- a gyökérzöldségeket szénhidráttal (gabonafélék és hüvelyesek) kell kombinálni.
Gabonafélék és hüvelyesek
- a gabonaféléket 10-12 órán át áztatják, majd felforralják.
- A legkönnyebben emészthető gabonafélék gluténmentesek: rizs (fehér, vörös, fekete), köles kukorica, hajdina, quinoa, amarant.
- egyes esetekben a gluténmentes gabonaféléket (búza, árpa, rozs, zab) a szervezet nehezen tudja feldolgozni.
- A hüvelyeseket 24-48 órán át áztatják, forralják, majd mossák.
- A gabonafélék és a hüvelyesek nagyon jól összekapcsolódnak egymással, valamint olyan gyökérzöldségekkel, mint a sárgarépa, cékla, káposzta, gulyás, fehérrépa és mások.
Magok és diófélék
- Nyersen fogyasztható.
- A jobb emésztés érdekében 4-8 órán át áztassa.
- Ne fogyasszon 50-70 grammnál többet naponta.
Sűrített zsírok
- semmilyen formában nem ajánlott, még olívaolajként, olajként, charlanként, kókuszolajként sem.
- Ha nagyon akarod, végre adhatsz egy kis nyers vajat az ételedhez (kb. 5 gramm).
Só legyen mértékkel, legfeljebb 2-3 gramm naponta.
Állati élelmiszerek
- nem ajánlott, de bizonyos időszakokban heti 1-2 alkalommal bekapcsolhatja őket, ha nagyon hiányzik.
- az állati termékek közül a felszívódás szempontjából a legjobb a kefir, a tejsavó túró, a joghurt.