12 tipp a jobb egészségért - 4. rész
Szeretné tudni, hogy a hosszú edzés ellenére miért olyan a hasa, mint a kocsonya? Ennek oka a lassú reggeli futás. Ha jól akarsz kinézni a tengerparton, dobd körbe a hosszú húzást a parkban. Szükséged van rá nagy intenzitású intervall edzés (VIIT)!
Tudod, mi a jó neked, ha disznó ügetésben töltesz egy órát az ösvényen? Semmi! Ez a fajta lassú és dicstelen kardió nemcsak hosszú időt vesz igénybe, de szinte semmilyen előnyt sem jelent Önnek. Ha úgy akarsz kinézni, mint egy isten/istennő egy fürdőruhában, nagyon megerőltető edzésre van szükséged.
A VIIT elve egyszerű - néhány percig nagyon intenzíven edz, majd lassít, amíg levegőt nem vesz, és ismételje meg. Ez felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti az izomtömeg gyors növekedését. A futópad haszontalan izzadásával ellentétben a VIIT-en keresztül kalóriát éget el edzés közben és utána is 24 órával. A terhelés brutális, de nem kell sokáig bajlódnia - csak 30 perc káromkodás után végez.
Mint ember, akit a fent említett kínzásoknak vetnek alá, elmondhatom, hogy a legnehezebb megtalálni a sprintelés vagy a guggolás helyzetéből való ugrás akaratát - ezeket a gyakorlatokat nem tudja félig végrehajtani. Azt is megtanultam, hogy egy banán elfogyasztása és két pohár víz megforgatása edzés előtt - ahelyett, hogy csak edzés közben iszunk vizet - segít elkerülni az izomgörcsöket. És az eredmények valóban azonnaliak! Minden következő edzés könnyebb volt számomra, mint az előző, és az 5. hét után azt mondtam: "Viszlát!" A szerelem kezeihez.!
A VIIT három típusa ismert - futás, kerékpározás és testmozgás. Hetente legalább egyszer cserélje ki az edzőterembe az e lehetőségek egyikét. És 3 fitnesz edzést kicserélhet a VIIT három típusának egyikére. Amikor a gyors-lassú mozdulatok minden sorozata után abbahagyja a lélegzetvételért való küzdelmet, tudja, hogy az előnyök megvan. Ez nagyszerű győzelem, és minden alkalommal ösztönzést kap arra, hogy még keményebben edzen.