12 szuper étel sportolóknak
Az összes lelkes kerékpáros számára a Passati elkészítette ezt a 12 szuper ételek listáját, amelyek megfizethetőek és rendkívül hasznosak. A zabpelyhetől a vadon élő lazacig ezek az egészséges ételek tökéletes kiegészítői az étrendnek a nyári hónapokban. A lista olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok és a test helyreállítását edzés után, valamint azokat az ételeket, amelyek biztosítják a hosszú sétákhoz szükséges energiát.
A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak a sportolók számára, de nem szabad megfeledkeznünk azokról az élelmiszerekről sem, amelyek testünket fehérjével, egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal látják el.
1. Zabpehely
Mi lehet jobb, mint egy egészséges reggelivel kezdeni a napot? A zabpehelyben sok rost és komplex szénhidrát található. Jó fehérjeforrás és alacsony glikémiás index, amely biztosítja az energia hosszú távú felszabadulását. Így hosszabb ideig jóllaknak. A zabpehely gazdag B-vitaminban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, és normális szinten tartja a koleszterinszintjét.
2. Cseresznye
A cseresznye az antioxidánsok egyik leggazdagabb gyümölcse, és számos egészségügyi előnyt kínál. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a futóknak, akik napi kétszer, 7 napig fogyasztottak cseresznye levet, hosszú távon feltűnően kevesebb izomfájdalom volt. Az edzés utáni gyógyulás előnyei csodálatosak a gyümölcsben található természetes gyulladáscsökkentő összetevők miatt. A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a cseresznye rendszeres fogyasztását magában foglaló étrend csökkenti a teljes súlyt, a testzsírt és a gyulladásokat, amelyek megvédenek a szívbetegségektől.
3. Juharszirup
Ha további energiára van szüksége, a juharszirup tökéletes kiegészítő. Ez a kedvenc amerikai desszert ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz, beleértve a nátriumot, amely fenntartja a folyadék szintjét a testben edzés közben, és a káliumot, amely véd az izomgörcsök ellen. A juharszirup főként cukrot tartalmaz, amelyet a test lassan eléget és hosszú átmenetek során energiát tud biztosítani. Javasoljuk, hogy egy energikus és egészséges reggelihez keverje a zabpehellyel.
4. Banán
A banán az egyik leghasznosabb gyümölcs edzés előtt és után. Nem csoda, hogy annyira népszerűek az amatőr versenyeken és más rendezvényeken. A banán tele van káliummal és B6-vitaminnal, és segít csökkenteni a vércukorszintet. Ezenkívül szabályozzák az emésztést és segítik az edzés után az elveszett elektrolitok visszanyerését. A banánban található B6-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.