12 hetes fogyókúrás program - 3. hét; Nutrima

Szép munka! Ön már a 12 hetes fogyókúrás program 3. hetében jár. Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. Ha még nem olvasta el a bevezető cikket, valamint az 1. és a 2. hét cikkeit, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 3. hetére.

Szóval hogy állsz eddig? Ne aggódjon, ha kissé túlterheltnek érzi magát vagy izomláza van az elmúlt héten végzett testmozgástól. Ez az érzés csak átmeneti, és hamarosan elmúlik.

Ha a héten nem érte el a 150 perc testmozgás célját, ne essen pánikba. Még egy fél órás testmozgás is jobb, mint néhány. Folytassa bátran, és fokozatosan növelje fizikai aktivitásának időtartamát. Minél többet edz, annál könnyebbé válik.

Ezen a héten további tippekkel ismertetjük meg a fizikai aktivitás növelését, valamint néhány hasznos reggelire vonatkozó receptet, amely egészséges naprakezdést nyújt Önnek.

Akciók a 3. héten

Ragaszkodjon a reggelihez - hozza ki a legtöbbet a nap legfontosabb étkezéséből
Ne felejtse el betartani az ajánlott napi kalóriabevitelt - nőknél 1400, férfiaknál 1900
Tartsa be továbbra is a heti 150 perc fizikai aktivitást
Ne felejtse el előre megtervezni a gyakorlatokat

Tudtad, hogy:

Ha reggel testmozgást tervez, reggelire elég korán kelnie kell. Ha edzés előtt nem eszel, kimerültnek érezheted magad, és gyorsabban feladhatod
Ha reggeli után akár egy órával is sportolni szándékozik, egyél valami könnyedet, és edzés után fejezze be a reggelit

Amikor új rendet kezd, amely magában foglalja a testmozgást és az egészséges táplálkozást, büszke lesz magára. És nem kell aggódnia, hogy ez jól jöhet - az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás két kölcsönösen motiváló folyamat.

Miután elvégzett valamilyen testmozgást, nagyobb valószínűséggel fog egészséges döntéseket hozni az étrenddel kapcsolatban, hogy erőfeszítései ne vesszenek kárba. Amikor tudod, milyen fizikai erőfeszítésekre van szükség 250 kalória elégetéséhez, óvatosabb leszel, milyen formában veszed vissza ezeket a kalóriákat.

Motiváció

Amikor új aktív kezelési rendet kezd, normális, ha az elején izomfájdalmat tapasztal. De ez még nem minden. A rendszeres testmozgás egyik legnagyobb akadálya az elméd. Az embereket, csakúgy, mint a természet összes többi emlősét, a szokások vezérlik, akár veleszületettek, akár idővel épültek.

Ha régóta nem sportolsz, akkor eleinte nehéz lehet megtalálni a megfelelő motivációt. Ez azonban nem zavarhatja. Körülbelül egy-két hétbe telik, hogy átlépje ezt az úgynevezett "kezdő korlátot", amely után ez az érzés a történelemben is megmarad.

10 tipp a motiváció fokozásához

Légy realista - Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy fizikailag aktívabb szeretne lenni, mert ez növeli egészségét és segít a fogyásban.
Terv - Tervezze meg előre az egész hétre vonatkozó gyakorlatait, és írja le a naplójába. Legyen elég konkrét, például idő, hely és időtartam. Ez jelentősen növeli az esélyeit. Még olyan apró dolgok is, mint például a felszerelés előkészítése lefekvés előtt, nagyszerű eredményeket hozhatnak.
Veregesse meg magát a vállán - Tekintse át az elmúlt hét eredményeit, és emlékeztesse magát arra, mennyire teljesített és mennyit ért el.
Mondja el szeretteinek - jelentse be rokonai és barátai között az elért eredményeket és szándékokat. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a tervek szerint.
Felhívni egy barátot - Hívjon meg egy barátot vagy rokont sportolni, vagy csatlakozzon egy csoporthoz vagy klubhoz. A sportpartnerek nélkülözhetetlenek a támogatásban és a motivációban.
Szerezd be a fejhallgatót - A mozgás közbeni zenehallgatásnak erős motiváló hatása van. Vigye magával a fejhallgatót, és élvezze kedvenc zenéjét.
Legyen rugalmas - ha nem szereti a fizikai tevékenységet - változtassa meg. Cserélje ki a kerékpározást például az úszásra, vagy próbáljon ki csoportos tevékenységeket a helyi fitneszközpontban.
Lépje át a küszöböt - Ne felejtsük el, hogy a testmozgás legnehezebb része a szabadba járás. Miután átlépte otthonának küszöbét, a nehezebb résznek vége.
A meghatározott célok - Tűzd ki a célokat, nem kell, hogy látványosak legyenek. Próbáljon meg naponta még egy kicsit járni, a lift helyett a lépcsőn menjen, vagy a munka egy részét gyalog járja be. Jegyezze fel eredményeit. Ez lehetővé teszi a haladás nyomon követését.
Jutalmazd meg magad - Állítsa be a jutalmakat (nem élelmiszer jellegűek), ha sikeresen teljesíti a program különböző szakaszait. Nincs jobb, mint egy jól megérdemelt jutalom.