Vitaminok, ásványi anyagok és omega-3 terhesség alatt - Egészséges minden nap - az egészség és a jólét hírei
Az egészséges étrend tartalmazza a legtöbb szükséges vitamint. Ezek a vitaminok biztosítják a szervezet számára a nélkülözhetetlen tápanyagokat, különösen a terhesség alatt. Ezenkívül segítik a terhes nők egészségét és javítják a sérüléseket, ha vannak ilyenek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a terhesség előtt rossz étrenddel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel idő előtt szülnek, mint az egészséges étrenddel rendelkező nők. Éppen ezért kiegyensúlyozott egészséges étrendre van szükség a terhesség alatt, hogy mind az anya, mind a baba jó egészséget biztosítson. A terhesség alatti egészséges étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát (kenyér és tészta), hüvelyeseket, alacsony higanytartalmú halakat és sovány vörös húst. Ez a cikk a vitaminok terhesség alatt betöltött szerepéről, valamint az ezeket a vitaminokat tartalmazó különféle élelmiszerekről szól. Segíthet a kismamáknak abban, hogy megfelelő étrendet vegyenek fel étrendjükbe.
A vitaminok szerepe a terhességben
A vitaminok segítik az emberi test normális működését. A terhesség alatt még fontosabbá válnak. A terhes nő étrendje különféle élelmiszerekből áll, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal látják el. Ezek a tápanyagok szükségesek a baba fejlődéséhez és a terhes nők egészségéhez. Nagyon fontos azonban a terhesség alatt a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitele is.
A-vitamin és béta-karotin:
Az A-vitamin és a béta-karotin egyaránt elősegíti a csontok és a fogak fejlődését. A terhes nőknek körülbelül 770 mcg A-vitaminra és béta-karotinra van szükségük naponta. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a tejben, a tojásban, a burgonyában, a sárgarépában, a tökben, a dinnyében, a spenótban, a brokkoliban, a zöld és sárga/narancs zöldségekben és a sárga/narancs gyümölcsökben. A lazac az A-vitamin jó forrása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az A-vitamin hiány nagyon ritka nőknél és újszülötteknél. Ez a vitamin ismert módon elősegíti a reproduktív rendszer egészségét. Alultáplált nőknél az A-vitamin hatékonyan csökkenti a terhesség alatti és utáni problémákat. Az A-vitamin-hiány xeroftalmia kialakulásához vezethet terhes nőknél és növelheti az anaemia kockázatát, valamint a gyermek lassú növekedéséhez vezethet.
B1-vitamin vagy tiamin:
B1-vitaminra vagy tiaminra van szükség az energiaszint növeléséhez és az idegrendszer szabályozásához. Ennek a vitaminnak a terhes nőkben való hiánya beriberi-t okozhat újszülöttekben. A csecsemőket általában ez a betegség érinti az anyatejjel. Az alacsony B1-vitamin szint perifériás ideggyulladást vagy az agyon kívüli ideggyulladást okozhat. A B1-vitamin megtalálható gabonafélékben, búzacsírában, fehér babban, kelbimbóban, padlizsánban, paradicsomban, spenótban, gombában, borsóban, dióban, hüvelyesekben, tésztában, rizsben, tojásban, morzsában és sertéshúsban. A terhes nőknek körülbelül 1,4 mg B1-vitaminra van szükségük naponta. Ne főzze túl az ételt, és ne tartsa sokáig hűtőszekrényben, mert ez tönkreteheti ezt a vitamint.
B2-vitamin vagy ribolavin:
A B2-vitamin, más néven ribolavin, fenntartja a bőr egészségét, a jó látást és a megfelelő energiaszintet. Főleg tejtermékekben, tojásban, húsban, halban, baromfiban, brokkoliban, avokádóban, gombában, szárított borsóban, kölesben, hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben, például spenótban és spárgában, valamint dúsított gabonafélékben található meg. A terhes nőknek körülbelül 1,4 mg B2-vitaminra van szükségük naponta. Ez a vitamin nagyon fontos a terhesség egészséges lefolyása szempontjából, mert biztosítja a reproduktív szervek és a test szöveteinek fejlődését.
B3-vitamin vagy niacin:
A B3-vitamin niacin néven is ismert. Naponta körülbelül 18 mg B3-vitaminra van szükség terhesség alatt. Ez nemcsak erősíti az idegeket és az emésztést, hanem segít fenntartani az egészséges bőrt is. A B3-vitamin főleg magas fehérjetartalmú ételekben, hüvelyesekben, túróban/friss sajtban, barna rizsben, burgonyában, tojásban, földimogyoróban, dúsított gabonafélékben, sörélesztőben, sajtban, kenyérben, árpában, zabban, halban, húsban és friss tejben található meg.
B6-vitamin vagy piridoxin:
A B6-vitamin (piridoxin) segít a terhes nőknek leküzdeni a reggeli rosszulléteket, émelygést és hányást. Segít a vörösvértestek képződésében. Segít a csecsemő agyának fejlődésében a terhesség alatt, és javítja az immunrendszert is. A B6-vitamin megtalálható tojásban, halban, baromfiban, sertéshúsban, májban, szójában, borsóban, brokkoliban, babban, sárgarépában, dinnyében, káposztában, karfiolban, spenótban, banánban, napraforgómagban, teljes kiőrlésű gabonákban, búzacsírában, gabonafélékben, barna rizsben, mogyoróban, zab, dió és korpa. A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya és a citrusfélék szintén a B6-vitamin fő forrásai közé tartoznak. A terhes nőknek körülbelül 1,9 mg B6-vitaminra van szükségük naponta.
B9-vitamin - folsav vagy folát:
A B9-vitamin segít megelőzni az idegcső hibáit (DNT), például a gerinc gerincét. A foláthiány rendellenességekhez vezethet mind az anyában, mind a csecsemőben. Ez a vitamin a méhlepény számára is hasznos. A foláthiány vérszegénységhez vezethet, beleértve olyan tüneteket, mint fejfájás, légszomj, gyengeség, fáradtság, szívdobogás, ingerlékenység és koncentrációs nehézségek. A folsav megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és más hasonló ételekben, mint a brokkoli, gomba, vörös répa, karfiol, borsó, bab, szemek, vaj, kenyér, barna rizs, sörélesztő, eper, narancs, narancslé, banán, tészta, diófélék és dúsított gabonafélék. A terhes nőknek körülbelül 400-600 mcg folsavra van szükségük naponta. A folsavat a fogantatás előtt kell bevenni.
B12-vitamin:
A B12-vitamin elősegíti a születendő csecsemő neurológiai fejlődését. Segít a vérsejtek képződésében is. Ennek a vitaminnak a terhesség alatti hiánya egészségügyi problémákat okozhat mind a csecsemő, mind az anya számára. Néhány ilyen probléma az intrauterin növekedés, az inzulinrezisztencia (hatéves gyermekek esetében), az agy gyenge fejlődése és a vérszegénység. Egyéb rendellenességek, például a csecsemő idegcsőjének hibái vagy akár a koraszülés, ennek a vitaminnak a hiánya miatt alakulhatnak ki. Az állati termékek, a tejtermékek, például a friss és a joghurt, a tonhal, a pisztráng, a marhahús, a sonka és a baromfi a B12-vitamin egyik legjobb forrása. Körülbelül 2,6 mcg ilyen vitamin szükséges naponta terhesség alatt.