12 hetes fogyókúrás program - 1. hét; Nutrima
Üdvözöljük a 12 hetes egészséges fogyókúrás program 1. hetében.
Hozzon létre egészséges étkezési szokásokat, legyen fizikailag aktívabb és kezdjen el fogyni ezzel a könnyen követhető 12 hetes fogyókúrás programmal.
Javasoljuk, hogy olvassa el a 12 hetes egészséges fogyás program bevezető cikkét, mielőtt továbblépne erre a cikkre az 1. héten.
Általában, ha az emberek túlsúlyosak, annak az egyszerű oknak az oka, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van. Ez a program segít jobban megismerni az egészséges táplálkozást és csökkenti a napi kalóriabevitelt.
Így egészséges, 0,5 kg-os ütemben kezd fogyni. 1 kg-ig. hetente, és az elért eredmények tartós hatást gyakorolnak. A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy naponta 1900, a nők többségénél pedig legfeljebb 1400 kalóriát fogyasszon.
Ez a program olyan emberek számára alkalmas, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25 pontot. Nem alkalmas 18 év alatti gyermekek vagy terhes nők számára. Ha bármilyen betegségben szenved, tanácsos először konzultálnia orvosával. További információ a BMI-ről és a saját meghatározásának módjáról itt olvasható.
A következő 12 hétben segítünk Önnek abban, hogy megfelelő és jól tájékozott döntéseket hozzon az étrenddel kapcsolatban, hogy egészségesen fogyhasson és hosszú ideig megőrizhesse eredményeit. Mától megmutatjuk, hogyan lehet ragaszkodni a férfiak 1900, a nők 1400 napi kalóriabeviteléhez.
Akciók az 1. héten
- Mérje meg és rögzítse a súlyát és a derék kerületét a fogyás táblázaton
- Lógassa az asztalt a hűtőszekrényére, és töltse ki minden nap végén
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az embereknek általában körülbelül 12 hétbe telik, amíg egy cselekvés szokássá válnak. Ha 3 hónapig ragaszkodik ehhez a programhoz, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás megszokottá válik. Ez a kulcs a felesleges kilók leadásához és fenntartásához, miután kielégítő eredményeket ért el.
Először is be kell látnunk, és meg kell állapodnunk azzal a ténnyel, hogy amikor a fogyás egészséges módjáról van szó, akkor nem léteznek csodák. A fogyás azonban nem lehet bonyolult és nehéz folyamat. Csak meg kell tanulnia nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat és az edzés során elégetett kalóriákat. Ezt egyszerűen megteheti egy kalóriaszámláló alkalmazással. Próbálja meg előre megtervezni az étkezést az egész hétre. Ez időt takarít meg, segít a héten kevésbé gondolkodni az ételről, és főleg megvédi az impulzusvásárlástól.
Töltsön fel rostot
A rostokban (rostokban) gazdag ételek hosszabb ideig jóllaknak. Ez segít ragaszkodni az alacsonyabb kalóriabevitelhez. A rost jót tesz az emésztőrendszerének, és segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Cél, hogy naponta körülbelül 30 gramm rostot fogyasszon. Kezdje fokozatosan növelni a rostbevitelt, mivel a hirtelen növekedés székrekedéshez és gyomorgörcsökhöz vezethet. Nagyon fontos, hogy több vizet igyon, amikor növeli a rostbevitelt - próbáljon meg legalább napi 1,5 litert fogyasztani.