11 módszer a baba alvásának javítására
Ha még mindig hatékony módszert keres a baba elalvására, olvassa el a következő javaslatokat:
1. Lefekvés rutin
Sok szakértő javasolja, hogy a szülők használják az esti szertartásokat. Ezek általában körülbelül 20 perc csendes, megnyugtató tevékenységek, például:
- fürdés
- mesét olvasni
- altatódalt énekelni
- gyengéd masszázs
Az ilyen rutinszerű cselekvések segítik a csecsemőket és gyermekeket az alváshoz való alkalmazkodásban, és kellemesebbé teszik az alvásra való átállást. Kutatások szerint a rituálét alkalmazó szülők azt állítják, hogy a csecsemő alvása javult.
2. Masszázs
Noha a masszázs a különböző kultúrákban a mindennapi élet kötelező része, vannak kutatások annak hatékonyságáról, mint a jobb alvás elősegítéséről.
Az egyik tanulmányban a kutatók arra kérték az anyákat, hogy vezessenek be lefekvés előtti masszázst a csecsemők 3-18 hónapos korába. Ez nem segített a gyermekek gyorsabb elalvásában. Másrészt a csecsemők könnyebben elaludtak, és éjszaka ritkábban ébredtek.
3. Bőrrel való érintkezés
Különböző tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a bőr-bőrrel való érintkezés, más néven kenguruápolási módszer fájdalomcsillapító hatást gyakorol a csecsemőkre. Emellett növeli az oxitocin szintjét - a csecsemőknél nyugtató hatású hormon. Ezért úgy gondolják, hogy lefekvés előtt történő alkalmazása elősegítheti a gyermek jobb alvását.
4. Csomagolás
A pelenkás pelenkázás korlátozza a mozgást. Ennek eredményeként a gyermekek kevésbé pörögnek az alvásukat kísérő gyakori riadók idején.
A pelenkázás hatékony alvássegítő lehet a csecsemők számára. De veszélyes is lehet, ezért rendkívül fontos betartani a biztonsági utasításokat. Fontos, hogy ne tekerje be annyira a csecsemő mellkasát, hogy ne tudjon mélyet lélegezni.
Ezenkívül fennáll a túlmelegedés veszélye, különösen, ha a baba feje be van takarva, vagy ha a baba lázas. Csomagoláskor ne feledje, hogy a gyermeknek képesnek kell lennie a csípőjének elforgatására és a térde hajlítására. A csecsemő immobilizálása a csípőízület dysplasia kockázatához vezet.
A bepólyált babának a hátán kell aludnia.
5. Nappali fénynek való kitettség
A napfénynek való kitettség napközben javítja a baba és a kisgyermek alvását. Ez összefügg a cirkadián ritmusokkal. A csecsemők születésekor ezek a belső ciklusok nincsenek szinkronban a napi ciklusokkal. Ennek eredményeként a gyermek furcsa pillanatokban felébredhet és elaludhat. Ez kimeríti a szülőket.